近日，一项研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。有些人吃得再健康，睡眠不好也容易导致糖尿病。长期睡眠不足会干扰人体的生物钟，导致胰岛素分泌紊乱，进而增加患糖尿病和其他代谢性疾病的风险。

糖尿病与睡眠相互影响

夜间开灯睡觉  夜晚的光线刺激可能会干扰到体内的生物钟，进而影响胰岛素的分泌和血糖的调节。良好的睡眠对于血糖代谢至关重要。光线的刺激可能会导致睡眠质量下降，进而影响身体对血糖的处理和调节。长期开灯睡觉的人更容易患上糖尿病。

白天睡得过多  如果患者睡眠增多，不爱活动，这样会出现胰岛素抵抗或胰岛素分泌不足的情况，患者非常容易出现高血糖。

睡觉总打呼噜  糖尿病患者中有23%以上的人同时伴有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。打呼噜还可能导致慢性间接性缺氧，增加胰岛素抵抗，从而诱发糖尿病。

如何改善睡眠质量

建立规律的作息时间  尽量每天在同一时间入睡和起床，这有助于调整生物钟，使身体适应规律的睡眠模式。

营造舒适的睡眠环境  确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，以提高睡眠质量。

避免夜间过度兴奋的活动  在睡前避免使用电子设备，如手机、电视等，因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。可以尝试阅读、冥想或听轻柔的音乐来放松身心。

控制饮食  避免在睡前吃得过饱或摄入过多的咖啡因、糖分等刺激性物质。适量摄入富含蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、坚果等，有助于促进睡眠。

适当运动  白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以提高身体的新陈代谢水平，有助于改善睡眠质量。但注意避免在睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。

合理饮食  健康的饮食应该以低糖、低脂、高纤维为主，多摄入新鲜蔬菜、水果和全谷类食物。还要避免过度摄入高热量食物和含糖饮料，保持适度的饮食量。饮食与睡眠是相辅相成的，只有在两者都得到充分保障的情况下，才能远离糖尿病的威胁。