糖尿病是一种常见的慢性疾病，以高血糖为主要特征，严重威胁着人们的健康。很多人对糖尿病既恐惧又陌生，觉得得了糖尿病就“没救了”。其实，只要掌握正确的方法，糖尿病是可以有效管理的。

了解糖尿病：不仅仅是血糖高

糖尿病根本原因是身体无法有效利用胰岛素，或者胰岛素分泌不足，导致血液中的葡萄糖（血糖）水平持续偏高。长此以往，高血糖会对全身各器官造成损害，导致各种并发症。

管理糖尿病的核心：稳定血糖

管理糖尿病，需要从多个方面入手，形成一个综合管理方案。

1．勤监测血糖：掌握血糖变化的“晴雨表”

定期监测血糖是了解自身血糖控制情况最直接的方式。通过血糖仪，我们可以随时了解自己的血糖水平，及时调整饮食、运动和药物。医生会根据每个人的具体情况，制定个性化的血糖监测方案，告诉你多久测一次、一天测几次。重点关注的血糖指标包括：空腹血糖（早餐前）、餐后2小时血糖，以及糖化血红蛋白（HbA1c），它能反映过去2-3个月的平均血糖水平。

2．管住嘴：合理饮食是控制血糖的关键

饮食对血糖的影响非常大，合理的饮食习惯是控制血糖的关键。

①　控制总热量： 记住，控制每天摄入的总热量非常重要，避免摄入过多。可以咨询营养师，制定适合自己的饮食计划。

②　均衡饮食： 保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理比例。简单来说，就是粗细搭配，荤素均衡。

③　选择低GI食物： “GI”指的是食物的血糖生成指数，GI值越低的食物，餐后血糖升高越慢，更有利于控制血糖。可以选择全麦面包、燕麦、豆类、绿叶蔬菜等。

④　远离高糖食物： 尽量避免含糖饮料、甜点、糖果等高糖食物，它们会快速升高血糖。

⑤　少量多餐： 将每天的食物分成4-6餐食用，有助于维持血糖稳定，避免血糖大幅波动。

3．迈开腿：运动是降血糖的“助推器”

适当的运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助身体更好地利用葡萄糖，从而降低血糖，还有助于控制体重。

①　选择适合自己的运动： 有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）和抗阻运动（如举重、深蹲）相结合，效果更好。

②　持之以恒： 建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，每次至少30分钟。

③　安全第一： 运动前进行热身，运动后进行放松。如果运动过程中出现不适，应立即停止。

④　监测血糖： 运动前后监测血糖，了解运动对血糖的影响，及时调整饮食和药物。

遵医嘱用药：必要时，药物是控制血糖的“好帮手”

有些糖尿病患者，单纯依靠饮食和运动很难将血糖控制在理想范围内，这时就需要借助药物治疗。

口服降糖药： 口服降糖药种类很多，作用机制各不相同，医生会根据你的具体情况，选择最合适的药物。

胰岛素： 对于1型糖尿病患者和部分2型糖尿病患者，胰岛素治疗是必不可少的。胰岛素需要通过注射或胰岛素泵给药。

请记住，药物治疗必须在医生的指导下进行，切勿自行调整剂量或随意停药！

细节决定成败：糖尿病的日常护理

良好的日常护理可以有效预防并发症，提高生活质量。

1．精心呵护双脚：预防“甜蜜的负担”

糖尿病容易引起神经和血管病变，影响足部的血液循环和感觉，导致足部容易受伤感染，形成糖尿病足。

每天检查双脚： 仔细观察足部是否有伤口、水泡、红肿等情况。

保持清洁干燥： 每天用温水洗脚，擦干后涂抹润肤霜。

选择合适的鞋袜： 穿宽松舒适的鞋子和纯棉袜子，避免挤压足部。

避免赤脚行走： 无论在家还是在外，都不要赤脚行走。

定期足部检查： 定期到医院检查足部，了解足部血管和神经的情况。

2．保护好皮肤：预防感染

糖尿病患者的皮肤容易干燥瘙痒，抵抗力下降，容易发生感染。

保持皮肤清洁： 每天用温水洗澡，避免使用刺激性强的肥皂。

涂抹润肤霜： 每天涂抹润肤霜，保持皮肤湿润。

避免搔抓： 尽量不要搔抓皮肤，以免引起感染。

注意口腔卫生：预防牙周疾病

3．糖尿病患者更容易患口腔疾病，如牙周炎、龋齿等。

早晚刷牙： 每天早晚认真刷牙，使用含氟牙膏。

使用牙线： 每天使用牙线，清除牙缝中的食物残渣。

定期洗牙： 定期到口腔科检查牙齿，进行洗牙等治疗。

总结

糖尿病管理是一个长期而艰巨的任务，需要我们从饮食、运动、药物、护理等方面全方位入手，持之以恒。只要掌握正确的方法，积极面对，糖尿病是可以有效控制的，我们仍然可以享受健康快乐的生活。