家庭保健报

硒是人体细胞维持正常功能或结构完整所必需的微量元素。硒蛋白具有抗氧化、调节甲状腺激素、维持免疫功能、抗肿瘤等重要作用。硒无法在人体内合成，而我国部分地区为低硒地带，当地居民由于缺硒容易罹患克山病和大骨节病。因此，硒缺乏问题值得关注。硒在人体组织中含量虽少，但对人体健康却有着不可忽视的作用。要满足人体对硒的正常需求，就要

膝关节是人体最大、最复杂的承重关节。久坐、运动不当、体重超标等问题，让人们的膝关节过早衰老，软骨磨损、滑膜炎、半月板损伤等疾病容易“找上门”。最新研究证实，科学运动不仅不会损伤膝关节，反而是保护膝关节的关键。掌握科学的养护方法，才能让膝关节“延年益寿”。膝关节健康的核心在于动态平衡——既要避免过度负荷伤害膝盖，又要防止

近期，荷兰一项研究发现，如果每天将一部分久坐时间改为站立，可显著降低血脂，以及炎症、内皮功能障碍相关标志物的水平。很多人不仅没站够，更是没站对，反而给肌肉骨骼增加额外负担。好站姿讲究“直”，即从侧面看，耳垂、肩、骨盆、膝关节、踝部在一条垂直线上，任意一个部位发生偏移，都可引发一系列问题。耳肩前移：含胸驼背不少人站立时含

人体的脏腑、官窍、四肢百骸等正常生理活动的完成，都需要通过经络的联络才能实现。如果瘀血阻滞、痰浊内停等导致经络不通，全身各脏腑组织的功能就会受到影响。此时，邪气也可能乘虚而入，侵犯人体，导致各种疾病的发生。经脉阻塞身体“报警”经络不通可以表现为经络循行部位颜色、形态的变化，局部也常会出现明显的压痛、结节、条索状物等。十

中医有“苦夏”之说，夏日，人们易疲倦乏力、肢体困重、心烦失眠、咽干口燥、腹痛腹泻。广东省中医院副院长杨志敏教授表示，夏日养生注意“三不要”。瓜果生冷，不可多食夏季，人们常喜欢食用冰镇的食物和饮料以解暑降温，易让脾胃受寒，既可能诱发腹痛腹泻等症状，也可能引起咽喉、肢体不适。西瓜味甘性寒，多食积寒助湿，“病后、产后均忌之”

口臭、腋下臭、脚臭等不仅影响社交，还反映了身体的健康状况。中医素有“久湿人臭”的说法，认为这些异味往往与体内湿气密切相关。口臭脾胃湿热及寒湿困脾均可引起口臭。日常如果饮食不节，如过食辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，与体内湿气相互交结，形成脾胃湿热。过食生冷或外感寒湿之邪，损伤脾阳，则会导致寒湿困脾。腋下臭肝胆

皮肤是人体最大的器官，随着环境污染、生活压力等的增加，以及饮食结构的变化，皮肤病发病率近年来呈上升趋势。目前，我国超60%人群存在不同程度的皮肤屏障受损。上海市皮肤病医院皮肤与化妆品研究室常务副主任谈益妹表示，如果发现自己的皮肤动不动就泛红、发热、起皮，特别是使用化妆品时经常有刺痛、瘙痒或者灼痛的感觉，那就是敏感性皮肤

“十人九痔”，除了改变不良生活方式，也可通过按揉会阳、承山、百会和二白等穴，起到清热利湿、消瘀止痛、增强防治痔疮的效果。会阳在骶部，尾骨端旁开0.5寸，具有益肾固带、通理二便的功效。按揉会阳穴，为局部取穴，可疏导肛门瘀滞，畅行气血，有效防治痔疮。按揉时可扩大范围，兼顾临近的秩边等穴，起到增强清泻湿热、消瘀导滞、缓解痔疮

凡事过犹不及，养生更是如此。很多人把一些好的养生理念用错、用过了，结果适得其反。多喝水水是生命之源，人离开食物有机会生存约3周，但没有水只能生存3天左右。水的代谢需要胃、脾、肺等脏腑的协调配合，以气的充足和调畅为前提。古代医家早已注意到，饮水不当会使人生病或病情加重，可能出现心悸、咳喘、呕吐、腹胀等情况。此外，剧烈运动

天津市中医药研究院名誉院长、第二届国医大师张大宁是中医肾病学家。张大宁在临床研究中发现，过了40岁后，大多数人都或多或少存在肾虚血瘀的情况，到了60岁后，无论是否患有慢性疾病，都存在肾虚血瘀症，这是导致人类衰老的表现。张大宁认为，肾是先天的根本，补肾能够起到延年益寿的效果。活血补肾增免疫张大宁认为，想要延缓衰老，就要将

顶着大大的眼袋非常影响颜值，很多爱美人士寻求各种方法消眼袋，不惜花费重金手术或购买护肤品。殊不知，这种做法治标不治本。在中医理论中，眼袋的形成与脾胃功能衰退、水湿代谢失常密切相关。想要从根本上除眼袋，纠正身体内环境才是正道。《素问·至真要大论》提出，“诸湿肿满，皆属于脾”。脾胃被视作人体的“后天之本”，两者在生理功能上

关节作为人体精密的“轴承系统”，虽会随着岁月的流逝逐渐磨损，但掌握科学的养护方法，我们可以在与衰老的赛跑中占据先机。简单自测可初步评估关节状态：抬腿闭眼站立能坚持15秒以上（50岁以上人群），或30秒内完成14次（男性）、12次（女性）起坐测试，说明关节功能尚可；若出现上下楼梯膝盖发软、久坐起身困难，建议尽早就医。在运