家庭保健报

生活中，不少人往往等到爬楼倍感费劲、握力明显下降，甚至频繁遭遇跌倒风险时，才开始关注肌少症。但在专业人士看来，这可能早已错失干预的最佳时机。近日，《亚洲肌少症工作组2025年专家共识》（下称《共识》），首次将肌少症防控关口从传统的65岁及以上老年人，前移至50~64岁中年及初老群体，强调提早干预是守护肌肉健康的关键。指

寒风凛冽，一杯热气腾腾的养生茶无疑是冬日里的最佳慰藉。红枣、枸杞、桂圆、人参成为很多人保温杯里的“常客”。然而，看似人人皆宜的养生茶，如果喝不对，也可能会埋下健康隐患。尤其是以下两类人群，在饮用前需格外警惕。糖尿病患者要警惕“隐形糖”市面上许多养生茶为了改善口感，会加入红枣、冰糖、蜂蜜等，这些都会导致血糖快速升高，不利

感冒或扁桃体发炎时，你可能会在颌下、脖子等部位摸到一个或数个“小包”，按压还有痛感，这些“小包”就是肿大的淋巴。南方医科大学肿瘤中心主任医师张军一表示，淋巴就像身体的“疾病探测器”，当人体遭遇炎症或癌症时，淋巴会及时示警，方便人们尽早识别并治疗。今天就教你读懂淋巴释放的疾病信号。7个部位淋巴异常是疾病信号耳后这个部位的

对心血管系统而言，清晨是心血管事件的高发时段，也是心脏保养的黄金期。晨起4个护心习惯，简单易坚持。缓慢起床，避免猛起睡眠时心跳、代谢减慢，清晨突然起床易引发体位性低血压。建议“赖床”几分钟，先伸懒腰放松肌肉、抱双腿促进血液回流心脏，再靠枕头缓和片刻，给器官缓冲时间，降低急性发作风险。按时吃好早餐《美国心脏病学会杂志》研

中医将燥邪分为温燥与凉燥，供暖季，室内燥邪多为温燥。暖气的温热环境如小火慢烤，加速体内津液消耗，而津液是濡养脏腑的关键，耗损过度则致脏腑失养，引发五类不适：一是燥邪伤肺，致呼吸道黏膜失养，出现鼻干出血、咽痒咳嗽，还降低人体防御力；二是肺主皮毛，若肺阴不足，则皮肤失于濡润，易导致干燥、脱屑甚至皲裂，这在老人身上尤为明显；

78岁的李先生患有慢阻肺疾病多年，此次因高热、咳嗽咳痰加重、气促明显前来就诊。家属十分不解：“医生，我们怕他感冒，早上出门遛弯时特意给他加了件厚棉服。怎么回来后就病得这么重了？”李先生早上穿着厚棉服活动后，因体感闷热而出汗，内衣被浸湿。回家后并未及时更换，只是脱了外套，便坐在客厅通风处休息。不过半小时，便开始出现畏寒、

指甲的颜色、纹路、光滑度等，透露着身体的健康讯息。“月牙”变化与代谢有关不少人的指甲盖底部或多或少都有一道白色的圆弧，这就是人们常说的“月牙”。指甲“月牙”的大小，通常与角质细胞的生长速度、人体新陈代谢的快慢有关。比如，平时频繁使用大拇指、食指，会使这两指指甲的角质细胞快速生长，因此，这两指的“月牙”大小，往往比不常使

深秋时节，凉意渐浓，许多人已经穿上厚外套，却仍穿着单裤，裸露着脚踝。中医有“秋天腿不暖，冬天病缠身”之说，这种“上暖下凉”的穿衣方式，会为冬季的健康埋下隐患。中医理论认为，人体十二条正经中有六条起止于双脚，足部是全身阴经阳经交汇之处。下肢不保暖，寒邪易从足部侵入，循经上传，导致气血运行不畅，脏腑功能失调，并且寒邪易潜伏

很多人被中医诊断为“瘀血证”，瘀血是什么，如何判断体内是否有瘀血？其实，两个简单的自测方法就可以初步了解自身状况。在中医学中，“瘀”是一个重要的病理概念，指血液在体内不流畅或停积凝结的状态，会对身体造成严重影响。瘀的形成主要有两方面原因：一是气虚、气滞、血寒、血热等内伤因素，导致气血功能失调，进而形成瘀；二是各种外伤或

抗阻运动（或者说肌肉力量练习）可以增加肌肉力量，有助于降糖、降脂，甚至在某些方面优于有氧运动。抗阻运动是指在运动过程中对某肌群施加阻力。Ⅱ型糖尿病患者多是肚子大、四肢细，说明糖尿病患者的肌肉体积较小，肌肉力量较差。肌肉组织是消耗葡萄糖的主要场所，肌肉体积和肌肉力量的减少会影响肌肉对葡萄糖的利用，还会使胰岛素受体数量减少

今天是秋分，昼夜平分、寒暑交替，气温逐渐下降，空气湿度降低，气候干燥。吉林市中医院治未病门诊医生李淑花表示，老年人身体机能逐渐衰退，免疫力相对较弱，更需顺应节气变化，调整养生方式，才能更好地守护身体健康。从饮食养生来看，秋分养生的关键在于“滋阴润肺、温补养脾”。此时气候干燥，老年人易出现口干舌燥、皮肤瘙痒、咳嗽少痰等秋

在草场上飞奔踢球，气喘吁吁却浑身有劲；全家大扫除1小时，活动量不大却腰酸背痛……同样是“动”，有人越动越精神，有人越动越疲惫。耶鲁大学医学院的最新研究对这种差异现象做出提示，相较于工作、家务等“不得不做”的体力活，踢球、远足、游泳等休闲活动更延寿。运动真的分“好坏”过去，多数研究将“体力活动”笼统归为一类，这项新研究却