家庭保健报

春季，不少老年人被过敏所困扰，可从以下几个方面进行调治，帮助老年人远离春季过敏症。睡好觉充正气睡眠是天然的抗敏药。高质量的睡眠可助肝藏血、调节气血、增强正气。建议在晚上10点钟前入睡，早上7点钟前起床，顺应阳气生发。老年人睡前用温水泡脚15分钟，同时按揉脚底涌泉穴（足心凹陷处），可以引火下行、助眠安神。睡醒后先伸懒腰、

其危害远不止于精神倦怠。最主要的危害是使人长期处于应激状态，免疫力持续受损，使得代谢性疾病、心脑血管病及精神疾病的风险悄然攀升。研究表明，运动能为缺觉人群筑起抗炎防线。每日进行20分钟中高强度运动时，抗炎效益达到峰值，超出该时长并未呈现叠加效应。山东大学第二医院神经内科主任医师谢兆宏认为：“运动通过促进脂肪组织分解，使

口臭、腋下臭、脚臭等不仅影响社交，还反映了身体的健康状况。中医素有“久湿人臭”的说法，认为这些异味往往与体内湿气密切相关。口臭 脾胃湿热及寒湿困脾均可引起口臭。日常如果饮食不节，如过食辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，与体内湿气相互交结，形成脾胃湿热，就会引起口气臭秽。过食生冷或外感寒湿之邪，损伤脾阳，则会导

老年人多练中医导引功能调节气血、通经活络。叩风池疏调胆经起式：双目轻闭，头微低，两掌心覆于两耳上，两掌后旋，四指指向后方，内劳宫（在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处）与听宫（位于面部，耳屏正中与下颌骨髁突之间的凹陷中）相对，掌根与面部轻贴，手指自然分开、弯曲，轻轻环抱后枕部，两食指位置基本覆于

3月17日，农业农村部、国家卫生健康委、工业和信息化部三部门联合印发了《中国食物与营养发展纲要（2025-2030年）》，倡导每日摄入充足的蛋白质和膳食纤维，人均每日优质蛋白质摄入量占50%以上，人均每日膳食纤维摄入量增加到25~30克。为何这两类营养素受到重视？航空总医院临床营养科营养师朱旭峥表示，这一举措旨在解决当

春季气温回暖，但早晚仍然较为寒冷，昼夜温差显著，多地还可能遭遇“倒春寒”，最容易让血管吃不消，发生收缩与舒张的反复调节，增加心血管事件风险。春季，尤其是3~5月，是高血压、冠心病、心肌梗死等疾病的高发期。心血管病患者需遵循科学的“春捂”原则，从保暖、运动、饮食等多维度保护健康。低温环境下，人体会通过收缩外周血管来减少热

“跑步膝”是长期跑步者的常见问题，病因以髂胫束摩擦综合征多见，膝盖外侧疼痛，且疼痛定位非常明确；刚开始跑步时不痛，中后期出现疼痛，跑步结束时疼痛消失；平日走路不痛，一旦跑步又会复发。一旦患上“跑步膝”，如何进行康复呢？消炎镇痛疼痛急性期需要暂缓跑步，以休息为主，避免做过多屈曲膝关节的活动。疼痛严重时，可在医生指导下口服

新研究证实，睡眠不仅能缓解疲劳，心脏病人病情发作后，心脏会通过免疫系统向大脑发送信号，延长患者的睡眠时间，帮助修复心脏。睡得好，患病恢复快研究发现，有100多种疾病和睡眠障碍相关。例如，失眠会让交感神经持续兴奋，导致心率加快、血压升高，继而诱发脑卒中、冠心病等心血管疾病。碎片化睡眠、熬夜会影响胰腺功能，降低胰岛细胞的敏

中医认为，女子的生理病理与肝紧密相连，肝被视为女子的先天之本。肝藏血并主疏泄，其正常功能对维持冲任二脉的和谐至关重要，进而影响胞宫的生理活动。乳房健康亦与肝息息相关，肝郁气滞常导致乳房疾病，表现为情绪波动、急躁易怒及周期性乳房疼痛等症状。因此，肝气郁结不仅是情绪问题，更是乳腺疾病的潜在诱因，需引起足够重视并适时调理。调

老年人的生理功能逐渐步入衰退阶段，正气渐弱，脏腑功能出现失调，其中脾胃虚弱尤为显著。脾胃，作为气血生成的源泉，一旦虚弱，便会导致气血化生不足，使老年人易罹患慢性胃炎、消化性溃疡、功能性消化不良及便秘等多种慢性疾病。面对这一挑战，中医外治疗法如穴位按摩、艾灸以其独特的优势，成为了老年人调理身体、增强抗病能力的有效手段。这

心率的高低，能在一定程度上反映出心脏的健康状况。成年人静息心率的正常值为60~100次/分。如果安静状态下，超过100次/分，叫做心动过速；低于60次/分，则为心动过缓。心率的过高或过低都可能存在潜在危险。通常情绪激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，可诱发窦性心动过速，避免这些诱因后可自行恢复。运动后心率也会适当增快，说

一个小小的鸡蛋不仅味道“可咸可甜”，老少皆宜，还含有人体所需的多种营养素，被誉为“全营养食物”。近日，一项新研究发现，每周食用1~6个鸡蛋可显著降低心血管疾病死亡风险，有助延寿。鸡蛋是延寿“金钥匙”鸡蛋一度被美国食品和药品管理局贴上“胆固醇含量高、不利心血管”的标签，被不少人撤下餐桌，尤其是高血脂人群。随着科学研究的不