家庭保健报

很多人被中医诊断为“瘀血证”，瘀血是什么，如何判断体内是否有瘀血？其实，两个简单的自测方法就可以初步了解自身状况。在中医学中，“瘀”是一个重要的病理概念，指血液在体内不流畅或停积凝结的状态，会对身体造成严重影响。瘀的形成主要有两方面原因：一是气虚、气滞、血寒、血热等内伤因素，导致气血功能失调，进而形成瘀；二是各种外伤或

抗阻运动（或者说肌肉力量练习）可以增加肌肉力量，有助于降糖、降脂，甚至在某些方面优于有氧运动。抗阻运动是指在运动过程中对某肌群施加阻力。Ⅱ型糖尿病患者多是肚子大、四肢细，说明糖尿病患者的肌肉体积较小，肌肉力量较差。肌肉组织是消耗葡萄糖的主要场所，肌肉体积和肌肉力量的减少会影响肌肉对葡萄糖的利用，还会使胰岛素受体数量减少

今天是秋分，昼夜平分、寒暑交替，气温逐渐下降，空气湿度降低，气候干燥。吉林市中医院治未病门诊医生李淑花表示，老年人身体机能逐渐衰退，免疫力相对较弱，更需顺应节气变化，调整养生方式，才能更好地守护身体健康。从饮食养生来看，秋分养生的关键在于“滋阴润肺、温补养脾”。此时气候干燥，老年人易出现口干舌燥、皮肤瘙痒、咳嗽少痰等秋

在草场上飞奔踢球，气喘吁吁却浑身有劲；全家大扫除1小时，活动量不大却腰酸背痛……同样是“动”，有人越动越精神，有人越动越疲惫。耶鲁大学医学院的最新研究对这种差异现象做出提示，相较于工作、家务等“不得不做”的体力活，踢球、远足、游泳等休闲活动更延寿。运动真的分“好坏”过去，多数研究将“体力活动”笼统归为一类，这项新研究却

我们的身体就像被子，温暖、干燥、蓬松透气才舒服。在中医理论中，病邪多有湿、郁、寒等特征，会让“被子”受潮、发霉，如果不及时干预，就会渐渐酿成大祸。中医治病犹如晒被子，核心在于利用“太阳”（阳气）温煦、推动、气化、防御等功能来清除病邪。脾胃虚寒的人，像被子湿了脾胃是人体能量代谢的核心，被称为“后天之本”。脾胃功能正常，能

鱼油和鱼肝油，乍一听觉得二者相差无几。但事实上，鱼油和鱼肝油的提取以及作用功效是不同的，千万不能把二者混为一谈。主要成分不同鱼油是从整条鱼的脂肪中提取而来，其中包括了体油、肝油和脑油，主要成分是DHA和EPA，一般统称为ω-3不饱和脂肪酸，人体无法自身合成。DHA俗称“脑黄金”，是大脑和视网膜的重要构成成分，是大脑细胞

“靠药养着”正成为中国老人的常态。中国疾病预防控制中心数据显示，我国60岁及以上老年人群中，超七成至少受一种慢病困扰，多病共存现象普遍。面对健康挑战，许多老人化身“药罐子”——《老年人多重用药评估与管理中国专家共识（2024）》指出，60岁及以上老年患者日均服药达8.6种，健康老人则沉迷各类保健品。当药片成为老人生活的

《黄帝内经》早已揭示长寿奥秘：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”其中，“起居有常”暗藏玄机。一天之中有两个时辰最为宝贵，顺应它，如同为生命“充电蓄能”；违背它，则可能悄悄“耗损根基”。在中医子午流注理论中，卯时（5~7点）肺经当令，这一时段

初秋，暑热未消，早晚却悄然添上一丝秋凉。对于心血管疾病患者而言，这看似温和的时节转换，却可能暗藏风险。秋凉，心血管更易“拉警报”？血压波动加剧 气温下降刺激血管收缩，血液流动阻力增大，导致血压升高。对于高血压患者，血压可能比夏季更难以控制，波动幅度增大。气温每降低1℃，收缩压平均上升约0.48mmHg，舒张压上升约0

躺着使用手机的危害可能比你想象中大。视疲劳躺着使用手机时，频繁移动手机位置会导致眼睛不断调整焦点，这可能会引起视疲劳、近视或原近视度数增加。侧躺时，视线会倾斜，迫使眼睛不断调整焦距以适应不同的观看距离和角度，容易造成眼肌疲劳或斜视，且双眼与屏幕的距离和角度往往不同，导致调节负担不均衡。长此以往，会导致双眼屈光度不对等，

在防病治病过程中，人们往往将目光聚焦于各类药物、补剂，却忽略了身边天然的良药——水果和蔬菜。近日，美国佛罗里达大学在《美国国家科学院院刊》刊发研究提醒，果蔬不仅是食物，更是预防和应对诸多健康问题的一剂良药。全球普遍没吃够果蔬世界卫生组织指出，果蔬摄入过少是十大死亡高危因素之一，在全球范围内，估计造成约19%的胃肠道癌症

衰老是每个人必经的一个过程，先天的大脑优势或劣势无法改变，但有些生活因素会加速大脑衰老，从而影响人的寿命，我们应努力回避。今天与读者们聊聊防早衰，如何让你的大脑变得“年轻”。五个因素加速大脑衰老糖尿病南京大学医学院附属仙林鼓楼医院神经内科主任耿同超表示，糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加，大脑长期处于缺血缺氧