关节作为人体精密的“轴承系统”，虽会随着岁月的流逝逐渐磨损，但掌握科学的养护方法，我们可以在与衰老的赛跑中占据先机。

简单自测可初步评估关节状态：抬腿闭眼站立能坚持15秒以上（50岁以上人群），或30秒内完成14次（男性）、12次（女性）起坐测试，说明关节功能尚可；若出现上下楼梯膝盖发软、久坐起身困难，建议尽早就医。

在运动养护方面，选择关节友好型运动至关重要。水中运动是优选，水深至胸口时，膝盖承重仅为平时的1/10，如同穿上“隐形保护衣”。推荐水中步行、高抬腿、倒走等动作，水温34℃~36℃，每次20~25分钟，每周2~3次。骑行也是不错的选择，车座高度有讲究——脚踩到底时膝盖微弯，户外骑行或骑动感单车均可，注意保持踏频稳定。

打太极拳等传统运动同样有益，金鸡独立等动作提升平衡力、降低跌倒风险，常练八段锦、五禽戏等导引术可以通过舒展筋骨改善关节活动度。

有些运动需格外谨慎。攀登运动如爬山、爬楼梯时，膝盖压力增至体重的4倍，如同背负两袋面粉行走，应尽量避免。