家庭保健报

《黄帝内经》说:冬不藏精，春必病温。肾气与冬气相应，整个冬天养生的重点，以养肾为主。初冬开始养肾，不仅能增强人体抗寒能力、提高人体免疫力，帮助我们安然过冬，还能为身体打好“根基”，来年春天才不容易生病。多吃黑色食物黑色食物入肾经，如黑豆，黑芝麻，黑桑葚，黑枸杞，黑小麦，黑藜麦等等。在家可以试试制作桑椹红糖膏，制作方法：

所谓“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。因此，中医很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚按摩来防病治病。泡脚好处多多，可以驱除寒气，加快血液循环，促进新陈代谢；可以扩张血管，缓解肌肉痉挛，解除疲乏状态；有助于改善失眠状况，提高睡眠质量；还可以通经络排毒素，调整脏腑功能，增强免疫力，还能调理内分泌系统，

经络作为中医理论中的核心概念之一，被描述为人体内气血运行的主要通道。根据中医经典著作《黄帝内经》的描述，经络系统包括十二经脉、奇经八脉、十五络脉等，它们纵横交错，遍布全身，形成了一个复杂而精密的网络。十二经脉 这是经络系统的主体部分，包括手三阴经（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经），手三阳经（手阳明大肠经、手少阳

在古老的中医学中，药食同源的理念源远流长，其精髓深深植根于《黄帝内经》《神农本草经》等古籍之中。这一理念认为，许多食物与药物同源，它们既能滋养身体，又能防病治病。这一古老智慧跨越千年，至今仍在现代人的养生保健中发挥着重要作用。什么是药食同源药食同源的理论基础在于，许多食物与药物都来源于自然界的植物、动物和矿物，它们之间

据国家卫生健康委员会统计，我国腰椎病患者人数已超过2亿，其中腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%，这一数据揭示了严峻的健康挑战。随着年龄增长，老年人因骨骼、肌肉等生理机能退化，加之不良生活习惯影响，更易罹患腰椎间盘突出症。数据显示，65岁以上老年人患病率为13.26%，70岁以上更是高达21%，这对老年人的健康生

固涩法是通过收敛固涩，控制气血津精滑脱的一种治法，又称涩法。适用范围表敛汗法适用于表虚不固的多汗证，无论自汗、盗汗，皆可固表敛汗。涩肠止泻法适用于脾阳虚弱或脾肾阳衰，以致久泻（或久痢）不止，大便滑脱不禁的病证。涩精止遗法适用于肾气虚弱、精关不固的遗精、滑精和肾气虚弱，膀胱失约的尿频、遗尿等病证。固脱法适用于大吐大泻、大

吃梨时，大家可以根据自己的实际情况来选择蒸煮梨时加入乌梅。对于干咳时间较长，或者咳得比较严重的患者，可以加入乌梅、甘草10克，跟梨一起煮，煮好后吃梨喝汤。乌梅味道酸，而甘草味甘，跟梨一起煮，养阴润肺止咳的作用更明显。乌梅还有敛肺止咳的作用，可滋阴润燥，防治口腔、鼻、喉和皮肤干燥。

天气渐冷，世间万物，包括人类自身的“阳气”也开始收敛，以适应自然界的变化和维持体内外环境的平衡。老年人等体弱者身体耐受力弱、适应性差，很多疾病会纷至沓来，应有养生防病意识，加强自我保健。急性胃肠炎：早粥晚汤入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也会减弱，如继续生食大量瓜类水果，或直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，

现代人普遍有上热下寒的体征，明明上身经常无故“发热”，下身却异常冰冷。这种现象虽多见但并非正常。温差皆因 气血“水火”不均人的气血一直在循环运动，就像阴阳球在不断转动。一方面，位于上方的阳气要转到下方，温暖五脏六腑。而位于下方的阴水要转到上方，以滋润、灌溉全身。当阴阳平衡时，人体自身就不会出现“体温”。反之，当阳气不能

随着秋意渐浓，天气逐渐从凉爽迈入寒冷，昼夜温差显著增大，对老年人群体的健康构成了不小的挑战。中国科学院院士、中国中医科学院广安门医院主任医师仝小林教授指出，老年人在这个寒冷的季节，可以尝试以下几点。中医方法温阳散寒老年人因阳气相对较弱，对寒冷的感受尤为敏感，且寒邪往往首先侵袭足部，这也是众多“候鸟老人”倾向于冬季南迁以

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围组织的炎症和疼痛，不仅会影响日常生活的质量，还会限制人们的运动能力。本文将介绍一些中医骨科保护肩膀、预防肩周炎的方法。温热保护根据中医理论，肩周炎的发生往往与寒冷引起的肌肉和关节僵硬有关。因此，温热保护可以有效预防肩周炎的发生。热敷 使用热水袋、暖宝宝等热敷肩部，可以促进

消导法即通过消导和散结，使积聚之实邪渐消缓散的一种治法，又称消法。消法广泛应用于饮食停滞，瘕积肿块，痰核瘰疬，结石疮痈等病证。适用范围消食导滞适用于饮食积滞而见胸脘痞闷，嗳腐吞酸，腹胀或泄泻等症。消石散结适用于胆结石及泌尿系结石的一类病证。消瘤软坚用化痰软坚等药物治疗瘿瘤肿块等病证。利水消肿用利小便等方法消散水肿一类病