家庭保健报

许多心理咨询师都相信一件事，那就是：如果一个人的身边有几个能说说心里话的亲朋好友，那他出现心理问题的几率会很低，且通常不需要寻求咨询师的帮助。“社会支持系统”，即在你需要时能提供物质、精神、心理资源的人际关系，是一个人心理健康的重要保障。当你深处痛苦、感到迷茫、无计可施的时候，不妨找个可靠的人聊聊，也许就能宽心解惑。倾

近年来，很多老人纷纷到演唱会现场跟唱老歌、回忆青春。其实，这种活动不仅能调节心情，还对维持老人的认知功能特别有益，可以称得上是一次大规模的大脑协同训练。激活记忆网络当聆听或演唱熟悉的旋律时，大脑中与长期记忆存储密切相关的海马体及周边颞叶结构会被显著激活。对于存在认知障碍的老人而言，熟悉的音乐往往能够唤起曾经的记忆，产生

随手点开一个搞笑短视频，噗嗤一笑，疲惫感似乎瞬间消散……这是无数人熟悉的日常减压方式。虽然很多人说看“没营养”的视频浪费时间、让大脑变笨，但杭州师范大学基础医学院的一项研究发现，看有趣短视频不仅能带来即时快乐，还能产生多方面的积极效应。一方面是让你“退一步海阔天空”。当你被一个搞笑桥段逗得前仰后合，或为一个励志故事热血

最近，朋友圈和社交媒体上悄然兴起一个新标签——“低能量人”。它指的是那些长期处于体力、精力不足状态，表现为易疲劳、社交回避、自我评价低的人群。这个标签引发许多人共鸣，纷纷评论道：“这不就是我吗？”从心理学角度看，低能量其实就是长期的精力匮乏感。比如，轻微活动后就感到疲惫，早晨起床困难，工作学习时难以集中注意力；会刻意回

入秋后，很多人发现不仅皮肤易干燥、咽喉常感不适，就连情绪也似乎蒙上了一层薄雾，容易感到莫名的低落、烦躁、焦虑，甚至失眠多梦。这并非简单的心情不好,从中医药的角度来看，这是秋燥伤及身心。秋燥带来的情绪波动，是身体向我们发出的求救信号。它提醒我们放慢脚步，用心倾听内在需要。秋季对应五行中的金，在人体则与肺(包括肺、大肠、皮

人这一辈子，最怕的就是长期绷着那根弦。我特别相信一个理儿：人要是经常紧张，早晚得生大病。这话可不是吓唬人，你看看现在多少人年纪轻轻就得了高血压、心脏病，说到底不就是活得太紧张了吗？人这辈子最大的本事不是能赚多少钱，而是不管遇到什么事，都能让自己放松下来。这种人才是真的活得明白，活得通透。放松不是偷懒，而是一种能力。放松

相关数据显示，近年来音乐节、演唱会市场呈现爆发式增长。以2023年为例，仅上半年，全国大型演唱会、音乐节演出场次就多达近千场，观演人数超千万。这些数据和活动，无不彰显着音乐节、演唱会的火热。我们每天穿行其中的城市，也因此有了另一种面貌，更有烟火气和生命力，让我们更有归属感。为什么近年来很多人参与感受音乐会的魅力？调动积

不少人都有过这样的经历：和某人相处一段时间后，感觉身心俱疲，面对对方的要求，明明想拒绝，却不知如何开口。其实，这就是缺乏健康人际边界导致的。人与人相处，保持一定距离必不可少。它就像一道无形的围栏，清晰区分出你能接受和不能接受的事物，让别人明白你的舒适区与需求所在。设定边界并非是要把他人拒之门外，而是为了在保持心态平和、

当发现自己持续存在睡眠困难、异常疲劳、烧心、焦虑、烦躁、饮酒增多、回避社交时，就说明压力过载了，身体正在想方设法提醒你减压。规律作息，稳固身心基础保持规律作息是缓解压力的第一步。作息紊乱和过劳会令身心持续紧张，阻碍压力释放，而规律休息有助恢复体力和情绪，增强抗压能力。接纳情绪，重在积极行动在心态层面，学会接纳消极情绪，

生活中，我们常因害怕“丢脸”、缺乏勇气或习惯逃避，对问题视而不见，让内耗加剧。其实，承认处境、直面麻烦，是解决问题的关键，这便是“阿什法则”，由美国企业家玛丽·阿什提出。她认为，问题被清晰承认后才有解决可能，躲着问题，只会被其纠缠。多数人逃避问题，原因有三：一是怕负面评价，担心承认问题影响形象、地位和人际关系；二是缺乏

近日，“拥有好人缘的捷径是学会肤浅”登上热搜，让不善言辞者深有共鸣。在推崇深度联结的时代，“浅聊”为何成了建立人缘的密钥？深度交流“门槛”高，需整块时间、情感共鸣默契及暴露脆弱的勇气，在快节奏社会让人望而却步。而浅聊优势明显：降低社交压力，聊天气、美食等非亲密话题，如同安装“心理安全气垫”，让人轻松交流；快速建立“同类

七十多岁的王某，老伴去世后独自生活，先是出现上腹部不适、恶心腹胀、胸闷心慌等症状，体重下降、睡眠差，跑遍消化科、心内科等科室检查，均无明显异常，治疗也无效。直到他唉声叹气、拒绝打麻将、失眠加重，家属才带其就诊精神科，被诊断为老年期抑郁障碍，经五周住院治疗后临床痊愈。什么是老年抑郁症老年抑郁症是首次发病于60岁及以上，以