当发现自己持续存在睡眠困难、异常疲劳、烧心、焦虑、烦躁、饮酒增多、回避社交时，就说明压力过载了，身体正在想方设法提醒你减压。

规律作息，稳固身心基础

保持规律作息是缓解压力的第一步。作息紊乱和过劳会令身心持续紧张，阻碍压力释放，而规律休息有助恢复体力和情绪，增强抗压能力。

接纳情绪，重在积极行动

在心态层面，学会接纳消极情绪，避免自责，并通过坚持积极行动，如按时吃饭、完成基本任务，建立正向行为循环，逐步对冲压力影响。

善用社交，激活放松反应

有效的社交互动是减压的重要方式，与亲友相处或只是简单地和陌生人交流，能刺激迷走神经，促进放松，不一定需要倾诉压力。

专注爱好，提升积极体验

投入兴趣爱好同样有益，专注于此能转移注意力、激发创造力，带来充实感和愉悦体验，缓解负面情绪。

保持运动，释放快乐激素

运动是公认的压力缓解剂，能改善体质并刺激内啡肽释放，提升情绪、减少焦虑。跑步、瑜伽等运动还可通过专注身体动作，帮助大脑进入类似冥想的状态。正念冥想，抚慰疲劳身心。练习正念冥想有助增强情绪调节能力。盘腿静坐，肩颈放松，闭目专注于呼吸时腹部的自然起伏，每次练习至少45分钟。这类训练能改善大脑对压力的反应模式，减少焦虑和杂念。