家庭保健报

你是否经历过这样的清晨：醒来时手臂像被无数根细针扎着，肩颈僵硬得仿佛"石化"，连翻身都要咬着牙完成？这可能不是简单的"没睡好"，而是你的筋膜在深夜经历了一场无声的"拉锯战"。一、筋膜：藏在身体里的"隐形紧身衣"筋膜是包裹肌肉、骨骼和内脏的白色网状结缔组织，像一层有弹性的"人体绷带"。它不仅维持身体结构稳定，还能传递力量

“明明吃得不多，体重却像坐了火箭！”这是许多更年期女性共同的困扰。更年期体重飙升并非“吃得多动得少”这么简单，背后藏着代谢下降、激素紊乱的双重“推手”。今天，我们用通俗易懂的语言，揭开发福真相，并给出科学减重方案。一、更年期发胖的两大“元凶”（一）代谢率“断崖式下跌”30岁起，人体基础代谢率每10年降2%-5%，更年期

您是否常头晕目眩、眼前发黑，仿佛世界在旋转？是否觉得这小毛病忍忍就好，没必要在意？千万别大意！频繁头晕可能是身体“求救信号”，中老年人更需警惕—这或许是中风前兆！下面用通俗易懂的方式，聊聊头晕背后的健康危机，助您守护家人健康。一、头晕非小事，身体在“报警”不少人觉得头晕是“小毛病”，或许是没休息好、血压低或贫血所致。的

“医生，我体检发现空腹血糖6.3mmol/L，是不是要得糖尿病了？”在社卫中心门诊就诊的患者当中，这样的担忧并不少见。事实上，当血糖值处于“糖尿病前期”时，身体正发出关键预警——此时抓住干预窗口期，完全有机会让血糖“回头是岸”。一、什么是糖尿病前期？糖尿病前期是血糖高于正常值但未达糖尿病诊断标准的“灰色地带”，包含两种

糖尿病需长期管理，居家护理质量直接影响血糖控制与并发症风险。《中华糖尿病杂志》研究表明，规范居家护理可稳定血糖、降低并发症风险，其中饮食干预与血糖监测是综合管理核心，关乎血糖达标与生活质量。患者掌握控糖饮食和规律监测技巧，就能筑牢稳糖基础，从容应对疾病。一、先明核心：居家护理为何聚焦控糖饮食与规律监测？糖尿病核心是血糖

“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，这句千年俗语藏着老祖宗顺应自然的健康哲学。夏热却要吃温热的姜，冬寒反吃寒凉的萝卜，并非凭空传言。中医基于人体阳气变化规律，在圆运动古中医学中有明确论述，旨在借食材特性平衡寒热、守护脾胃，让身体顺应四季。一、顺应人体阳气变化，平衡寒热中医认为，人体阳气运行与四季变化紧密相关：春夏阳气外

冬季的寒冷让很多人会出现食欲减退的现象，热气腾腾，营养丰富，汤汁鲜美的乌拉火锅不仅可以暖胃暖身，给人体增加热量，还能对抗气候的寒冷，增添生活的趣味，成为人们最爱的美食。“乌拉”是满语，意为沿江的城池。乌拉火锅食材十分丰富，以鸡汤为锅底，其中再加入人参、当归、枸杞等中草药，用木炭之火加热，熬制成浪花翻涌的一江春水，此时将

你是否经历过这样的夜晚：明明身体疲惫，大脑却像高速运转的CPU；好不容易迷迷糊糊入睡，凌晨三四点又突然清醒；白天困得睁不开眼，晚上却异常清醒……这种"白天睡不醒，晚上睡不着"的恶性循环，可能正是中医所说的"阴阳颠倒"。一、失眠的千年密码：阳不入阴《黄帝内经》有言："阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳

深夜11点，你瘫在床上刷短视频，屏幕蓝光刺得眼睛发酸，手指机械地滑动页面—这场景是否熟悉？现代人平均每天看手机超6小时，其中30%的“屏幕时间”发生在睡前。中医认为，这种行为正在悄悄透支你的“肝血”，而眼睛作为“肝之窍”，首当其冲成为受害者。一、睡前玩手机的三大“隐形杀手”1、蓝光伤肝血，眼睛变“干涸的井”中医理论中，

慢性阻塞性肺疾病（简称COPD）是一类常见的慢性呼吸系统疾病，特点是病程长、易反复，会严重影响患者的日常活动与生活质量。《慢性阻塞性肺疾病诊疗指南》明确指出，科学规范的日常护理干预，能有效减少病情急性发作，改善呼吸功能，帮助患者更好地回归正常生活。对COPD患者来说，医院治疗只是病情控制的第一步，居家期间的科学护理才是

顺产是自然且对母婴更有利的分娩方式，而产程的顺利推进离不开孕妈与医护人员的高效配合。《中华妇产科杂志》明确指出，科学的产程护理指导与孕妈积极的配合行为，能有效缩短产程时长、降低分娩并发症风险。助产士作为产程中全程陪伴的核心角色，其指导的呼吸调整、用力技巧等护理要点，是孕妈顺利分娩的关键助力。本文将按分娩各产程拆解护理重

HIV感染是全球公共卫生挑战，性传播是我国主要传播途径。《中华流行病学杂志》研究表明，部分高风险人群因预防知识不足，高危行为后未及时干预，增加感染风险。而高危行为后72小时内服用HIV阻断药，能有效降低感染概率，为高风险人群提供关键补救机会。一、认识HIV阻断药：不是“神药”，却是“及时雨”HIV阻断药并非万能神药，而