不少人都有过这样的经历：和某人相处一段时间后，感觉身心俱疲，面对对方的要求，明明想拒绝，却不知如何开口。其实，这就是缺乏健康人际边界导致的。

人与人相处，保持一定距离必不可少。它就像一道无形的围栏，清晰区分出你能接受和不能接受的事物，让别人明白你的舒适区与需求所在。设定边界并非是要把他人拒之门外，而是为了在保持心态平和、尊重自身需求的同时，构建相互尊重的人际关系。

从心理学角度看，人际边界有不同类型。包括情感边界，帮你把自身感受与他人情绪分离，避免受对方压力、内疚或愤怒影响；身体边界，关乎个人空间与身体舒适度，比如他人与你相处的距离、是否接受拥抱触摸、对隐私的偏好等；时间边界，保护自己有合理的可支配时间与精力，比如拒绝不合理加班、下班后不回工作消息、留出自我照顾时间；数字边界，是在社交媒体、网络分享等方面设置限制；物质边界，即保护个人财务与财产，面对他人借钱或索要物品，有权合理拒绝。

在以上各个方面，如果感到别人“越界”，就说明这里存在边界不清、不健康，需要你及时表达，以获得独立的、被尊重的空间。那如何划清边界比较合适？

首先，明确自身感受和需求。只有清楚自己的底线，才能更好地设定边界。

接着，清晰且友善地表达边界。多使用第一人称表达自己的感受，例如“晚上来电会让我手忙脚乱，这让我很焦虑、担忧，请您以后尽量在工作时间联系”。这种方式聚焦自身感受，而非指责他人，更容易让对方接受。

随后，通过实际行动强化边界。当对方再次试探性越界时，按照你设定的边界果断行动。比如对方总在非工作时间发工作消息，你就不予回复，让对方切实感受到你的边界不可随意突破。

最后，坚持自己的选择。刚开始设定边界时，遇到阻力很正常。此时，要保持冷静，牢记自己的需求，坚持诚实与尊重，随着时间推移，设定边界会越来越轻松，有助于建立更深层次、更平衡的人际关系。