清明时节，春雨润泽万物，亦是人体顺应天时调养肝木的黄金期。中医认为，春季属木，与肝脏疏泄功能相应，此时若肝气郁结或肝火过旺（如情绪烦躁、目赤口干），需以清热、利湿、温通之法调和。古人取应时草木之性，以菊花清肝明目、茵陈疏利肝胆、艾草温经散寒，将自然馈赠凝为养生智慧。三味药草跨越千年，仍在清明雨声中为现代人传递着“天人相应”的健康密码

清肝明目菊花香：《神农本草经》将菊花列为上品，称其“主风，头眩肿痛，目欲脱，泪出，皮肤死肌，恶风湿痹。《本草纲目》记载：“菊花能除风热，益肝补阴。”李时珍认为，菊花通过滋养肺肾来平衡肝火，从而缓解头晕目眩、眼干等症状。

菊花为菊科植物菊的干燥头状花序。因产地和加工方法不同，可分为“亳菊”、“滁菊”、“贡菊”、“杭菊”、“怀菊”。味甘、苦，性微寒。归肺、肝经。具散风清热，平肝明目，清热解毒之功效。适用于风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花，疮痈肿毒等。

现代研究表明，菊花主要含有黄酮类、挥发油类和有机酸类等化学成分。挥发油具有抗菌作用，能抑制白色葡萄球菌、金黄色葡萄球菌且能降温降压；黄酮类成分能抗氧化、舒张血管及降血脂，对心血管具有保护作用。

【养生方案】

菊花应选：花朵完整、色泽淡黄、无硫熏刺鼻味。

1、 菊杞护眼茶：

白菊花5-8朵、枸杞10粒，开水冲泡10分钟。每日1杯，可清肝明目

适合用眼过度者（如眼干、视物模糊等）

2、 菊花明目枕：

黄白菊花各150克，配苦荞麦皮200克、黑豆皮100克、决明子300克同装入枕芯中。此枕养阴清热，对肝阴不足、肝火上炎而致的目赤肿痛、干涩羞明、视物不清等症，均有良好效果。

【注意事项】

菊花性寒，脾胃虚寒（易腹泻、怕冷）者慎用。孕妇及过敏体质建议咨询医师。

长期饮用菊花茶可能导致脾胃虚寒者腹痛，建议每周饮用不超过4次。

中西药配伍禁忌：与镇静药、麻醉药、降压药同用时不宜剂量过大。

利胆退黄茵陈好：茵陈作为传统利胆退黄要药，早在《神农本草经》中便有记载：“茵陈主风湿寒热邪气，热结、黄胆，久服轻身益气，耐老。”东汉张仲景在《伤寒论》中提到伤寒七八日，身黄如橘子色，小便不利，腹微满者，茵陈蒿汤主之。被后世誉为治疗湿热黄疸的经典名方，足见其在肝胆疾病治疗中的核心地位。李时珍于《本草纲目》中进一步强调采收时效：“三月茵陈四月蒿，五月砍来当柴烧”，可见清明前后的茵陈幼苗药效最佳。

 茵陈为菊科植物滨蒿或茵陈蒿的干燥地上部分。味苦、辛，性微寒。归脾、胃、肝、胆经。具有显著的清利湿热、利胆退黄之功效。当肝脏代谢异常或胆汁排泄受阻时，湿热郁蒸可引发黄疸。对此，在《食医心镜》记载食疗方“茵陈羹”：“除大热黄胆，伤寒头痛，风热瘴疟，利小便。以茵陈细切，煮羹食之。生食亦宜。”

现代研究中发现茵陈中的香豆素类、绿原酸等成分能促进胆汁分泌与排泄，减轻肝脏负担。但需注意，黄疸病因复杂（如病毒性肝炎、胆道梗阻等），茵陈虽为对症良药，仍需结合临床诊断明确病因，配合综合治疗。

【养生方案】  

1、茵陈红枣汤：

茵陈30克、红枣10颗，煮水20分钟。每周2-3次，具有利湿退黄、健脾补中的功效，适用于脾虚体弱引起的黄疸。  

2、茵陈粥：

茵陈30-60g，粳米100g，白糖少许

茵陈洗净入瓦煲加水200ml，煎至100ml，去渣。入粳米，再加水600ml，煮至粥熟，调味成甜均可

适用于湿热蕴蒸，胆汁外溢所致之目黄身黄，小便不利，尿黄如浓茶，属于急性黄疸型肝炎者；以及湿疮瘙痒，流黄水者。每日两次，7-10天为1个疗程

【注意事项】

茵陈苦寒，长期服用可能引起腹泻，建议连用不超过2周。 内服常用量6-15g,外用适量

寒湿体质（畏寒、舌苔白）者需配伍生姜、白术等温性药材。  

中西药配伍禁忌：不宜与奎尼丁、氯霉素、洋地黄类类药物合用

温经散寒艾叶妙：清明是艾草最为鲜嫩的时候，口感清爽，香气浓郁，此时入膳最为鲜美。

艾叶为菊科植物艾Artemisia argyi Lévl.et Vant.的干燥叶。性温，味苦、辛，有小毒。归肝、脾、肾经，《本草纲目》称艾叶可“温中，逐冷，除湿”。内服有温经止血、散寒止痛、外用祛湿止痒之功。可用于吐血，衄血，崩漏，月经过多，胎漏下血，少腹冷痛，经寒不调，宫冷不孕；外治皮肤瘙痒。醋艾炭温经止血，用于虚寒性出血。

现代研究中发现艾叶含挥发油、倍半萜类及黄酮类化合物等成分。具有抗菌、增强免疫力、平喘、抗过敏性休克、镇咳、祛痰、利胆、兴奋子宫作用，对心血管系统、血凝和血小板、中枢神经系统均有影响。艾叶的“小毒”源于挥发油中的侧柏酮（过量可能引起头晕、呕吐等），建议内服时煮沸15分钟以上以来降低毒性。

【养生方案】

1、艾姜煮蛋：

材料：鲜艾叶10克、生姜15克、红枣3枚、鸡蛋2个（煮熟去壳后）、红糖适量。

做法：将生姜切片，和洗净的艾叶、红枣一同放进锅里，加适量清水，先用文火煮开。然后，把剥壳后的鸡蛋，再放进锅里煮10-15分钟，加进红糖，吃蛋喝汁，甘辛温润，兼具药香与甜味。温经散寒，益气养血

适用于下焦虚寒所致的腹中冷痛、月经失调、血崩漏下、行经腹痛、胎漏下血、带下清稀、宫寒不孕者。

2、 艾叶泡脚：

艾叶30克煮水，水温40℃左右，泡15分钟。每周3次，改善手脚冰凉。  

【注意事项】

艾叶性温，阴虚火旺（如口干舌燥、夜间盗汗、舌红少苔）者慎用。 孕妇禁用，儿童需在医师指导下使用。艾叶内服安全用量3-9g，外用适量。

艾叶泡脚需饭后1小时后进行，避免空腹引发低血糖头晕。

中西药配伍禁忌：与镇静药、麻醉药同用时不宜剂量过大。

中药使用提醒

1. 辨证为先：中药需根据体质和症状使用，如“寒者热之，热者寒之”。切勿私自用药。  

2. 规避风险：部分药材可能引起过敏或药物相互作用用药前请咨询中医师。  

3. 文化传承：清明食艾、饮菊花茶等习俗，体现了中医药“顺应天时”的养生智慧。

当清明的雨丝再次飘落，愿我们既能以菊花茶润泽双眸，借艾草香温暖身心，亦不忘将这份传承千岁的草木智慧，化作守护健康的永恒星光。毕竟，先人留下的，不仅是墓碑前的追忆，更有自然中生生不息的答案。

野外鉴别（采摘时留根以保护资源）

 茵陈：

艾草：