近年来，乳腺癌的发病率呈现出逐年攀升的态势，成为威胁女性健康的一大“杀手”。根据国家癌症中心及中国抗癌协会发布的数据，2022年，中国乳腺癌新发病例数高达35.72万人，这一数据无疑敲响了警钟。然而，值得庆幸的是，随着乳腺癌诊疗技术的不断进步以及筛查、预防工作的深入开展，死亡率已呈现逐年下降的趋势。乳腺癌发病率的上升可能与多种因素有关，包括生活方式的改变（如饮食结构细化、运动和体力劳动减少、心理压力大）、环境因素的影响（如污染、辐射等）、人口老龄化以及遗传因素的作用等。为了进一步降低乳腺癌的发病率和死亡率，我们必须持续加强乳腺癌的筛查与预防，提升公众对乳腺健康的认知与自我保护能力，共同推动乳腺癌防治事业的蓬勃发展。

乳腺癌筛查方法多样，包括自我检查、临床乳腺检查、乳腺X线摄影、乳腺超声检查、乳腺磁共振成像以及组织活检等。在众多的乳腺癌筛查方法中，乳房自我检查作为一种简单而有效的健康自测方法，具有以下多方面的好处和优点：

一、及时发现异常

乳房自我检查有助于女性及时发现乳房的异常变化，如肿块、硬结、皮肤凹陷、增厚或乳头溢液等。这些异常可能是乳腺癌或其他乳腺疾病的早期迹象，通过自我检查可以及早发现并采取措施。

二、提高自我保护意识和健康管理能力

定期进行乳房自我检查可以增强女性的自我保护意识，使女性朋友更加关注自己的乳房健康。

自我检查作为日常健康管理的一部分，有助于女性形成良好的健康习惯，提高自我健康管理能力。

三、补充医学检查，提高筛查覆盖率

乳房自我检查可以作为专业医学检查（如乳腺X光检查、超声检查等）的补充，提高乳腺癌的筛查覆盖率。特别是在医疗资源有限或难以获得专业检查的地区，自我检查显得尤为重要。

四、经济便捷，适合日常监测

乳房自我检查不需要特殊的设备或场地，经济便捷，适合女性在家中进行日常监测。

通过定期的自我检查，女性可以及时了解自己乳房的状况，为专业医学检查提供基础信息。

五、促进早期发现和治疗，提高治愈率和生存率

乳腺自检作为一种早期筛查方法，在乳腺癌防治中发挥着重要作用。通过自检，女性可以在癌症尚未扩散时发现问题，及时就医，从而大大提高治愈率和生存率。

综上所述，乳房自我检查具有多方面的好处和优点，是女性保护乳房健康、预防乳腺癌的重要措施之一。建议女性每月进行一次乳房自我检查，那么，如何进行有效的乳房自我检查呢？

首先，我们要学会仔细观察。站在镜子前，仔细对比两边乳房的形态、位置是否对称，观察乳房皮肤有无变红、凹陷等异常现象。特别是在双上肢上举或用手托起乳房时，更容易发现局部皮肤的凹陷。同时，也要留意乳头有无抬高、湿疹样变化或内陷等异常情况。

其次，仔细触摸也是关键。可以选择平卧或沐浴时进行，将同侧上肢抬高过头，用对侧手的第2-4手指掌面轻柔地滑动触诊。以乳头为中心，向外做螺旋状触摸，确保覆盖乳房的各个象限、乳晕区和腋窝区域以及锁骨上下区域。通过触摸，如果有较大、较硬或较表浅的乳腺肿块，我们往往能通过自检及时发现。

最后，别忘了检查乳头溢液。用一只手轻轻握住乳房底部，另一只手的手指并拢成C形，放在乳晕上轻轻向内按压并朝向乳头方向挤压（注意避免直接挤压乳头以免造成伤害）。观察是否有液体从乳头流出，非哺乳期的正常乳房是不应有液体流出的。

每月进行一次乳房自检的最佳时间通常是在月经结束后的7~10天，此时乳房较为柔软，便于观察与触摸。对于绝经后的女性来说，则可以选择每个月的固定日期进行自我检查。如果在自检过程中发现任何异常迹象，如双侧乳房形态不对称、触及异常肿块或硬结、乳房质地变硬、皮肤水肿或凹陷、乳晕区域湿疹样改变或乳头有异常液体或血液分泌等，请务必立即前往正规医院寻求乳腺专科医生的专业指导与详细检查。

通过定期的乳房自检与专业的医疗检查相结合，我们可以更有效地守护乳房健康，降低乳腺癌的风险。让我们携手共筑健康防线，为乳房的美丽与健康保驾护航！