看似简单的“睡个好觉”，如今却成了许多人的奢望。入睡辗转难眠、夜间频繁惊醒、凌晨早早醒来、睡醒后依旧疲惫，这些睡眠困扰正悄然侵蚀着全民健康。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国成年人睡眠困扰率高达48.5%，意味着几乎每两个成年人中，就有一人被睡眠问题所困扰。长期失眠不仅会导致日间精神萎靡、情绪波动，更会损伤认知功能、加重慢性疾病风险，成为影响生活质量的“隐形杀手”。“春燥”之下的睡眠障碍更是频发，如何破解睡眠难题？

越吃药越慌六旬老人想睡个踏实觉

入春之后，气候干燥多风，体内燥热易扰心神，很多老年人的睡眠问题更是雪上加霜，失眠、多梦、易醒的症状愈发频繁，如何破解春燥带来的睡眠难题，成了老年群体最关心的事。

最近，65岁的张女士睡眠越来越差，起初只是偶尔入睡困难，后来发展到整夜难眠。为了能睡个安稳觉，张女士开始依靠安眠药助眠。起初药物效果尚可，可随着时间推移，药量慢慢增加，睡眠质量却越来越差。更让她担忧的是，长期服药后，她经常感到头昏眼花、注意力涣散，出门买菜时常忘东西，日常活动也总觉得浑身乏力，生活质量大打折扣。

“我每天最大的心愿就是能踏踏实实睡一觉，可越吃药心里越不踏实，总担心副作用伤身体，不吃又睡不着，实在太煎熬了。”张女士满脸无奈地向医生倾诉。

医生为张女士仔细问诊、辨证后，考虑到她长期服药产生的依赖和不适，建议她逐步停用安眠药，采用中医特色疗法调理。

医生为她制定了通督调神针法联合耳穴压豆的治疗方案，还手把手教她练习舒缓柔和的中医睡眠导引操。现场体验过后，张女士明显感觉身心放松了不少，脸上终于露出了久违的笑容：“原来不用一直靠吃药也能调理睡眠，这个导引操动作简单好学，回家我一定坚持练习，争取早日摆脱失眠困扰，睡个好觉。”

掌握优质睡眠五大标准

当前失眠问题呈现明显的群体特点：老年人普遍存在睡眠浅、易早醒、醒后难以复眠的问题，还有不少人像张女士一样，长期依赖安眠药物，急需安全有效的非药物替代方案。

很多老年人对睡眠存在极大的认知误区。最常见的就是执着于“必须睡够8小时才算健康”，一旦睡眠时间不足，就陷入焦虑恐慌，还有的老人只要出现失眠症状，就盲目服用安眠药，殊不知这些误区不仅无法改善睡眠，反而会加重睡眠焦虑，让睡眠困境愈发严重。

镇静催眠类药物虽能快速缓解失眠症状，但长期服用不仅容易产生药物依赖，停药后失眠症状会加重，还会导致日间困倦、认知功能受损，对老年人而言，长期服用安眠药还会增加跌倒、认知障碍甚至痴呆的风险。更需要警惕的是，老年人失眠绝非单纯地睡不好，它是认知损伤的早期预警信号，更是诱发认知损伤的独立危险因素，一旦出现失眠症状，绝不能放任不管或盲目用药。

睡眠是人体养藏气血、恢复五脏精气的重要方式，是身心健康的基石，也是人体自我修复、提升免疫力、稳定情绪的关键保障。相比于机械追求8小时的睡眠时长，睡眠的质量与节律才更为重要，每个人的体质、身体状况不同，睡眠需求也存在个体差异，不必被固定时长束缚，只要睡眠质量好，即便时长略短，也能达到休养身心的效果。

为了让老年朋友清晰判断自己的睡眠质量，吴文忠院长结合多年临床经验，总结出适合老年人的优质睡眠5大标准，在家就能轻松自查。

一是时长适宜，成年人每日睡眠6~8小时即可，核心是晨起后精力充沛，无明显疲惫感。

二是睡眠深度充足，夜间不易被外界干扰惊醒，梦境平和，极少出现频繁做噩梦的情况。

三是睡眠连续性好，入睡顺利自然，夜间醒来次数少，即便醒来也能快速再次入睡。

四是作息规律稳定，入睡和起床时间相对固定，让生物钟保持有序运转。

五是日间状态良好，晨起精神饱满、情绪平稳，白天精力充沛，无明显困倦、走神的情况。

两类老年人的睡眠问题适合非药物干预：一类是长期服用安眠药、产生药物依赖的人群，这类人群多情志失调、神经紊乱；另一类是高龄老年人群，随着年龄增长，脏腑功能衰退、气血不足、阴阳失调，加之多合并基础疾病，药物风险更高，中医非药物调理更安全温和，能从根源改善睡眠问题。

饮食调眠有讲究四款药膳助安睡

专家根据不同体质特点，为老年朋友量身定制了四款温和无刺激的助眠药膳，对症调理效果更佳。

肝郁气滞喝四花茶

针对肝郁气滞、心烦易怒导致的失眠，推荐四花茶，取绿梅花3克、合欢花3克、玫瑰花3克、野菊花3克，用85℃热水冲泡5分钟代茶饮，可疏肝清热、解郁安神。

身体困重喝四神汤

针对脾虚湿困、身体困重、睡不安稳的情况，适合饮用四神汤，茯苓15克、莲子15克、芡实15克、山药15克，提前浸泡后与排骨或猪肚同炖1.5小时，能健脾渗湿、养心助眠。

手足心热喝百合银耳莲子粥

针对阴虚火旺、手足心热、烦躁失眠的老人，可食用百合银耳莲子粥，加入麦冬10克同煮，生津润燥、清心安神。

心悸乏力喝酸枣仁粥

针对气血亏虚、心悸乏力、难以入眠的人群，酸枣仁粥是绝佳选择，酸枣仁末15克搭配粳米100克煮粥，空腹食用可宁心安神，改善气血不足型失眠。

老年人晚餐要清淡少油，避免暴饮暴食或过度空腹，睡前不喝咖啡、浓茶、酒精类饮品，减轻肠胃负担，减少对睡眠的干扰。白天可适度进行户外散步、慢跑、打太极等有氧运动，促进气血流通，舒缓身心，但要避免睡前剧烈运动。保持情志舒畅至关重要，减少焦虑等不良情绪，睡前可通过深呼吸、听轻音乐、静坐等方式平复心绪，让身心放松下来，自然更容易入睡。