炎炎夏日，不仅受高温炙烤，还可能面临易被忽视的尿路感染问题。夏季闷热潮湿，细菌易繁殖，侵入尿路引发尿频、尿急、尿痛等症状。久坐也使感染风险增加。若未及时治疗，可逆行扩散致肾盂肾炎，出现发烧等症状，不治疗或致永久性器官损伤或败血症，严重威胁生命。

夏季尿路感染高发原因

1.高温多汗：身体失水致尿液浓缩，会阴部潮湿，利于细菌滋生。

2.穿着因素：轻薄紧身衣物影响通风散热，合成纤维材质透气性差，易致细菌繁殖。

3.生活习惯改变：饮食上冷饮水果等增加尿量不及时排尿，辛辣油腻食物刺激黏膜降抵抗力；活动多致疲劳、睡眠不足，抵抗力下降，水上活动也可能引发感染。

“久坐”助长细菌滋生扩散

1.血液循环受阻

现代人常久坐，如办公、开车、看电视等，这使身体尤其下肢和盆腔血液循环不畅，泌尿系统血液供应减少，局部抵抗力下降，易受病原体侵袭。

2.盆腔充血压迫尿路

长期久坐致盆腔持续充血，压迫膀胱和尿道，影响尿液正常排出，膀胱内尿液停留时间长，细菌易繁殖，尿路感染风险增加。

3.特殊职业人群风险更高

司机为避免上厕所减少喝水和排尿，尿液浓缩且停留时间长，坐姿和震动也影响尿路；办公室职员久坐缺乏运动致 血液循环不畅，工作压力和紧张使免疫力下降易感染；程序员长时间编程忽略活动，久坐不仅影响泌尿系统，还可能引发颈椎病、腰椎病等其他问题。

警惕尿路感染的症状

1.小便次数增多

正常排尿有规律，尿路感染时炎症刺激膀胱和尿道致尿频，患者频繁有尿意但尿量少。

2.小便时有灼热感

感染使尿路黏膜受损，排尿时明显，如火烧般。

3.尿液味道大

正常尿液气味轻微，感染时细菌和代谢产物使尿液刺鼻难闻有异味。

4.小便粉红色：严重感染可致尿路黏膜出血，提示病情严重需就医。

5.骨盆疼痛

女性多在骨盆或下腹部疼痛，因尿道短细菌易上行感染膀胱和盆腔；男性常疼痛于直肠、阴囊或睾丸部位，因尿道长感染深易波及周围，疼痛可放射，程度因人而异。这些症状出现时应警惕尿路感染，及时检查治疗。

六种良好生活习惯：挡住尿路感染

1.不久坐、不憋尿

①避免久坐：久坐易致尿路感染，工作和生活中应定时起身活动，如伸展身体、走动几步，促进下肢和盆腔血液循环。长时间坐着工作的人可设置定时提醒，每小时左右活动几分钟。

②不憋尿：憋尿使膀胱过度充盈，尿液反流肾脏，增加感染风险。要养成及时排尿习惯，有尿意尽快去厕所。

2.及时补充水分

①多喝水的重要性：夏天人体易出汗，需及时补充水分以保持平衡。多喝水可增加尿量，稀释有害物质，促进尿液排出，减少细菌停留时间，建议每天饮用 1500 - 2000 毫升白开水或矿泉水等。

②合理安排饮水时间：不要等口渴才喝水，应定时定量饮水，如早晨起床后、饭前饭后、工作间隙等适量饮水，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。

3.保证充足睡眠

①睡眠与免疫力的关系：充足睡眠对免疫力至关重要，睡眠中身体自我修复和调整，增强免疫功能。睡眠不足易受病原体侵袭，成年人一般需 7 - 8 小时睡眠。

②养成良好睡眠习惯：保持规律作息，每天相同时间上床睡觉和起床，避免熬夜和晚睡，创造安静舒适睡眠环境提高睡眠质量。

4.内裤不宜过紧

①选择合适的内裤材质：应选棉质、透气性好的内裤，避免化纤材质。棉质内裤柔软舒适、透气性好，能保持私密部位干燥，减少细菌滋生。

②注意内裤尺寸：内裤不宜过紧，过紧影响通风和血液循环，增加感染风险。选择合适尺寸，及时更换保持清洁。

5.注意私处清洁

①女性私处清洁：女性尿道短且靠近肛门易感染，要每天用温水清洗外阴部，从前向后洗，避免细菌带到尿道，不用刺激性清洁剂，月经期间及时更换卫生巾。

②男性私处清洁：男性也应注意，包皮过长者要清洗包皮内污垢，避免包皮垢积聚，翻起包皮用温水清洗后复位，保持阴茎清洁干燥。

6.饮食调节

①多吃新鲜蔬菜水果：夏天多吃西瓜、黄瓜、西红柿、草莓等，富含水分和维生素，增加尿量、促进排出、增强免疫力，避免辛辣、油腻、刺激性食物，以免刺激尿路黏膜加重症状。

②控制糖分摄入：过多糖分增加感染风险，要控制甜食和饮料摄入，选择低糖或无糖食物和饮料，保持饮食均衡。