换季之际，天气忽冷忽热，湿度也时高时低，这样的条件下容易让“感冒”趁虚而入。感冒虽小，却常给生活带来困扰。鼻塞、咳嗽、发烧、全身酸痛等症状让人十分难受，还会拖慢工作进度，也可能把病毒、细菌带给家人朋友，惹来不必要的健康麻烦。但感冒是可以预防的，接下来，本文将为读者提供宝贵的健康指导。只要采用正确的防治措施，调整日常习惯，是可以减少感冒几率的。

1. 预防小贴士

（1）日常多喝热水

季节变换，气温变化大，人体水分易流失，建议日常补水,确保体内水分充足，避免脱水现象。尤其在感冒后，更应增加饮水量，多喝水（温热水）能加速身体新陈代谢，促进排毒，有效预防感冒。

（2）加强体育锻炼

提高免疫力，适度加强体育锻炼，是很重要的。建议与家人朋友结伴，参与如散步、打羽毛球、骑自行车等活动，这些集体活动能有效提高机体对寒冷的抵御能力，进而预防感冒。

（3）科学合理饮食

在季节更替之时，保证营养均衡、合理搭配饮食是非常重要的。富含维生素C的鲜果：如橙子、柠檬、猕猴桃等，能通过促进白细胞的生成为身体筑起抵御病毒侵袭的防线，维护人体健康。深绿色蔬菜:如西兰花、菠菜、甘蓝等，凭借其含有丰富的维生素群及矿物质，有助于增强免疫系统。适量摄入身体必需的优质蛋白：如精瘦肉、鱼类、豆类制品、奶制品、鸡蛋等，它们能提供身体所需的全部必需氨基酸，易被人体消化吸收，正确食用能进一步提升机体免疫功能。每日摄入适量坚果：如杏仁、核桃、瓜子等，富含多种维生素、矿物质、植物蛋白质、抗氧化剂和生物活性物质等，能有效激活并强化免疫细胞的功能。

（4）适量增减衣物

天气转凉时，大家应及时适量增添衣物，特别是头部、脖子、腰和脚这些容易着凉的地方，避免寒气入侵，导致身体免疫力下降。在气温回升时，也不宜过早减少衣物，以免因温差过大而引发感冒。建议根据天气变化，适时增减衣物，选对衣服，才能健康过冬迎春。

（5）保持空气流通

室内空气不流通，细菌病毒易繁殖，让人更容易感冒。为确保健康，建议定时开窗换气，保持室内空气清新。空气净化器这类设备也能有效清除室内的有害物质，提升空气质量。

（6）坚持热水泡脚

天气转凉，人的手脚容易感到冰凉，每晚可以进行泡脚，时长约15分钟。泡脚时热水需覆盖过脚踝，若水温下降，可适量添加热水，让双脚逐渐适应温度。不要猛然倒入滚烫的水，以防低温烫伤，确保泡脚过程既舒适又安全。

（7）注意个人卫生

保持个人卫生，避免用手直接触碰口鼻，减少病毒细菌传播风险，养成勤洗手的好习惯，特别是在感冒高发季节，更应重视。佩戴口罩是简单有效的防护方法，能够阻挡病毒细菌通过呼吸道传播。

2. 治疗小贴士

（1）合理用药

建议患者不要滥用抗生素，治疗感冒的常用药物主要分为：解热镇痛药、抗病毒药、抗过敏药等。解热镇痛药：如布洛芬、对乙酰氨基酚、扑炎痛等，用于退热、缓解头痛、全身肌肉酸痛。抗病毒药：如抗病毒颗粒、莲花清瘟颗粒、利巴韦林片、磷酸奥司他韦颗粒等，早期应用可减轻病毒感冒的严重程度。抗过敏药：如马来酸氯苯那敏、氯雷他定等，可缓解打喷嚏、鼻塞、流鼻涕等症状。用药时务必仔细阅读说明书按照推荐剂量服用，避免过量或长期使用，特别是解热镇痛药过量使用可能导致肝损伤、胃出血、肾衰竭等严重问题。

（2）规律休息

在深度睡眠阶段人体会自然释放一种促进免疫细胞生成的荷尔蒙，保证每日7至8小时的高质量睡眠可维护免疫系统的最佳功能。避免熬夜，养成早睡早起良好的作息规律，使身体各系统获得更快的恢复。另外长期的精神压力会削弱免疫系统，放松身心，有助于减轻症状和免疫系统的恢复。

（3）辅助治疗

①温热饮品：如姜茶，可缓解咽喉疼痛，促进排汗，有助于体内毒素的排出。

②蒸汽疗法：在浴室中吸入蒸汽，或使用蒸汽吸入器，可帮助缓解鼻塞。

③食疗：适量食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，有助于提高免疫力。

预防胜于治疗，让我们从日常生活的点滴做起，守护自己和家人的健康，在这个多变的季节里，愿大家都能远离感冒。