膝关节炎是一种常见的关节疾病，主要影响膝关节的软骨、骨骼、韧带和周围软组织。众所周知膝关节是我们身体不可或缺的一部分，支撑着我们日常的行动，有一部分人因为运动或者职业原因对膝关节造成了一定的损伤，另有一部分原因是随着年龄的增长，中老年人极容易出现膝关节炎的情况，那么针对膝关节炎患者，应该如何做好日常的保养呢，一起看看下文怎么说。

一、膝关节炎的成因

年龄因素随着年龄的增长，膝关节的软骨会逐渐磨损和退化，导致关节功能减弱。超重会增加膝关节的负担，加速关节软骨的磨损，增加患膝关节炎的风险。家族中有膝关节炎病史的人群，患病风险较高。这与遗传基因影响关节结构和功能有关。膝关节的外伤（如运动损伤、骨折、韧带撕裂等）能导致软骨受损，增加未来发展为关节炎的风险。长期过度使用重复的膝关节活动（如长时间的跑步、跳跃或其他高强度运动）会导致关节磨损，增加炎症反应。某些疾病（如风湿性关节炎、痛风或代谢性疾病）也会影响膝关节，导致关节炎的发生。膝关节的生物力学异常（如腿部畸形、关节对位不正等）会影响关节的承重和运动，导致关节损伤。缺乏锻炼、饮食不当（如缺乏钙、维生素D等营养素）、吸烟和过度饮酒等也能增加患膝关节炎的风险。

二、膝关节炎患者日常如何保养关节减轻疼痛

选择低冲击运动如游泳、骑自行车和快走等低冲击的有氧运动，以减轻关节负担。力量训练增强大腿和小腿肌肉的力量，提供更好的关节支持，但要在专业指导下进行。柔韧性练习进行拉伸和瑜伽等活动，以改善关节的灵活性和范围。使用非甾体抗炎药物如布洛芬和萘普生，能够有效缓解疼痛和炎症。局部药物使用含有止痛成分的膏药或喷雾剂，直接涂抹在疼痛部位。止痛药如对乙酰氨基酚（泰诺）等，可以在疼痛较轻时使用。如果以上方法效果不佳，医生会建议使用更强效的止痛药。通过专业的物理治疗师提供的手法治疗和康复锻炼，可以有效减轻疼痛。超声波治疗利用超声波技术促进血液循环和软组织修复，缓解疼痛。使用热水袋、暖宝宝或热毛巾敷在膝关节上，可以缓解肌肉紧张和关节僵硬。使用冰袋或冷敷包敷在膝关节上，可以减轻肿胀和炎症，尤其是在急性发作时。锻炼和活动，伸展和加强练习如适当的拉伸和肌肉加强练习可以改善关节灵活性和稳定性。控制体重保持健康体重可以减轻膝关节的负担，减少疼痛的发生。辅助器具佩戴护膝可以提供额外的支撑，减轻关节压力。助行器具如手杖或助行器，可以帮助在活动时减轻膝关节的负担。一些患者发现针灸可以有效缓解膝关节炎的疼痛。专业的按摩可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。在感到疼痛时，适当休息，避免过度使用膝关节。注意站立和坐下时的姿势，避免对膝关节造成额外压力。学习应对技巧和压力管理，可以帮助缓解因疼痛而引起的焦虑和抑郁情绪。定期与医生沟通，及时调整治疗方案，以便更好地控制疼痛。

三、膝关节炎患者的禁忌

避免剧烈运动如跑步、跳跃等高冲击运动会加剧膝关节负担，应避免。爬楼梯和长时间站立会对膝关节造成较大压力，增加关节磨损，应尽量避免。尤其是在膝盖不适时，选择电梯或坐下休息。背负重物会增加膝关节的压力，导致疼痛加剧，患者应尽量避免搬重物，并控制体重，以减少关节负担。久坐和久蹲会影响膝关节的血液循环，导致僵硬和疼痛，建议每隔一段时间站起来活动一下，促进血液循环。膝关节长时间处于弯曲或不自然的姿势，会增加软骨的磨损，应保持正确的坐姿和站姿，避免跷二郎腿。高跟鞋会使膝关节承受更大压力，增加关节磨损的风险，建议选择舒适、缓震性好的鞋子，保持膝关节稳定。关节受凉容易导致疼痛加剧，应避免膝关节直接接触冷风或冷水，适当保暖，尤其是在寒冷的季节。

总结

通过科学合理的措施，膝关节炎患者可以有效管理和缓解症状，改善生活质量，保持关节健康。重要的是，任何运动或疗法都应在医生或专业人士的指导下进行，以确保安全和有效。