元宵佳节，人间团圆。在中华大地的东西南北四方，四位老人以各自的生活方式，将传统习俗与健康养生相融，在软糯香甜的元宵里，在灯火璀璨的街巷间，书写着属于银龄岁月的温暖与安康。他们的故事，是地域文化的缩影，更是老年人健康过节的生动范本。

东

温软汤圆养脾胃

江南的元宵，是被烟雨浸润的温柔。家住苏州的陈阿婆今年82岁，耳聪目明，手脚灵便，几十年来，她的元宵节始终守着“温、软、淡、少”的养生准则，把日子过得温润安康。

苏州自古有“走三桥”的习俗，元宵之夜，妇女结伴而行，历三座桥而止，寓意祛病延年、平安顺遂。陈阿婆从年轻时便坚持这一习俗，如今虽年事已高，仍会在家人陪同下，缓步走过家附近的桥。她从不疾行，每一步都走得从容，边走边轻轻活动手腕脚踝，促进气血流通。“春捂秋冻，元宵这天倒春寒还重，出门护好头脚，寒邪就不入侵了。”陈阿婆总这样叮嘱晚辈。

元宵的主角是汤圆，江南人讲究“包汤圆”，皮薄馅润，口感软糯，更适合老年人肠胃。陈阿婆从不买市售的高糖高油汤圆，每年都亲手制作：糯米粉加温水揉成细腻的面团，馅料选用低糖黑芝麻、桂花豆沙，偶尔包几颗咸口的笋丁鲜肉，兼顾口感与健康。她深知糯米黏性大，老年人消化功能减弱，因此严格控制食量，每餐只吃3颗，煮汤圆时特意多加清水，煮至完全软糯，再搭配一碗陈皮姜丝汤。“陈皮理气健脾，姜丝温中散寒，喝几口汤，汤圆就好消化了，不会腹胀。”她让家人配上一小碗去湿清热的茅根竹蔗水或淡菊花茶，既能解腻，又能中和糯米的滞气，肠胃毫无负担。

饮食上，陈阿婆的元宵家宴清淡又营养：清炒荠菜、春笋豆腐汤、清蒸鲈鱼，没有大鱼大肉的油腻，全是应季的鲜嫩食材。“春节吃了太多荤腥，肠胃要歇一歇，才养人。”

她从不熬夜赏灯，晚上八点便洗漱休息，睡前用温水泡脚，按摩足底涌泉穴，养足阳气，一夜好眠。在江南的烟雨里，陈阿婆以温软的习俗与饮食，守护着脾胃，滋养着身心。东

西

热闹花灯健身心

四川成都的张先生今年85岁，是社区里有名的“健康达人”，元宵节于他而言，是热闹的花灯会，更是舒展筋骨、愉悦身心的好时节。巴蜀大地的元宵节，烟火气十足，逛庙会、赏花灯、猜灯谜、舞龙舞狮，张先生样样都参与，却始终守着“适度、保暖、静心”的健康底线。

成都元宵节的庙会人声鼎沸，张先生从不去挤高峰，特意选下午人流量少的时候出门，穿上加厚的外套，戴上帽子，由孙子陪同前往。老年人心肺功能较弱，人群密集处空气浑浊，容易胸闷气短，因此每次逛庙会不超过一小时，累了就找通风的长椅坐下休息，喝几口温热水，补充水分。“赏灯是图开心，不是拼体力，适可而止，才是养生。”

猜灯谜是张先生最爱的元宵活动，他说：“脑子越用越灵，猜灯谜能锻炼记忆力，预防老年痴呆，比吃补品还管用。”社区的灯谜会上，他总能从容解谜，赢来小灯笼、艾草香囊等奖品。中医讲“怒伤肝、喜伤心”，张先生始终保持平和的心态，不与人争执，不过度兴奋，让情志舒畅，气血调和。

饮食上，四川人爱吃辣，但张先生元宵节这天吃得格外清淡。他不吃油炸元宵，只吃水煮的，馅料选择花生、核桃等坚果馅，补充营养。家人特意为他准备了青菜粥、蒸南瓜，搭配少量汤圆，减少肠胃负担。“糯米不好消化，晚上更不能多吃，不然睡不安稳。”他还坚持每天打太极，元宵这天也不例外，清晨在小区花园里缓缓舒展身体，活动筋骨，让周身气血通畅，抵御春寒。

夜里睡前，他会用温水泡脚10分钟，按揉脚踝处的穴位，促进血液循环，缓解一天的疲惫，倒头便能安睡。

张先生常跟社区的老伙伴们分享：“年纪大了，养生不用刻意追求复杂，守住‘适度’二字就好，活动适度、饮食适度、情绪适度，再做好保暖，身体自然硬朗。”

在元宵节的热闹里，他不盲从、不逞强，把民俗乐趣与养生智慧结合，既感受了节日的欢喜，也守护了自身的健康，活成了社区老人们羡慕的模样。

南

清润养生祛湿气

广州的李伯今年90岁，是土生土长的岭南人，岭南气候湿热，老年人易受湿气侵袭，李伯的元宵节养生，始终围绕“祛湿、清润、温补”展开，代代相传的岭南习俗，被他融入健康生活的点点滴滴。

岭南元宵有“吃汤圆、赏花灯、游百病”的习俗，“游百病”与北方的“走百病”相似，却更注重祛湿驱寒。李伯每天清晨都会去公园慢走，元宵节这天会沿着江边缓步前行，呼吸新鲜空气，活动四肢。他穿着透气吸汗的衣物，避免出汗后着凉，走至微微发热便停下，绝不透支体力。“岭南湿气重，多动一动，出汗排湿，气血才通畅。”

饮食上，岭南人讲究“清润滋补”，李伯的汤圆与众不同，他用马蹄、葛根、山药等食材搭配糯米粉，增加膳食纤维，减少黏性，馅料选用低糖椰蓉、红豆沙，煮汤圆时加入茯苓、薏米，健脾祛湿。他从不吃甜汤，而是搭配冬瓜海带汤、丝瓜蛋花汤，清淡解腻，帮助消化。“老年人脾胃弱，甜的吃多了生痰湿，清淡才是根本。”

李伯还有一个坚持了几十年的习惯：元宵这天用艾草、生姜煮水泡脚，祛湿散寒，疏通经络。他从不熬夜，晚上七点便吃完晚饭，饭后散步半小时，促进消化，九点准时入睡。对于高血压、糖尿病等慢性病，他严格遵医嘱服药，定时监测血糖血压，从不因过节而疏忽。儿孙们想带他看深夜花灯，他笑着摆手：“热闹看在眼里就好，睡个安稳觉，才是对身体最好的交代。”

在岭南的温润热土上，李伯以祛湿清润的养生之道，抵御气候带来的不适，90岁高龄依旧身体硬朗，步履稳健。他用一辈子的坚持证明，顺应地域气候、守住饮食清润、做好慢病管理，就能在岁岁元宵里，安享团圆之乐，活出岭南老人的精气神。

北

滚元宵里藏安康

北京的王先生今年88岁，北方元宵讲究“滚”，将馅料切块蘸水，在糯米粉中反复滚制，外皮紧实，口感扎实，而王先生的元宵养生，藏着北方人“护阳、暖胃、适度”的智慧。

北方元宵正值冬春交替，寒气未散，人们走上街头，过桥摸钉，寓意扔掉病痛，迎来安康。王先生从退休后便坚持遛百病，如今虽年近九旬，仍会在家人陪同下，缓步走过街头，看看花灯，摸摸门钉，祈求平安。他格外注意保暖，身穿棉袄，脚穿棉鞋，护住腹部、背部和脚部，遵循“上薄下厚”的春捂原则，防止寒邪入侵。

北方的元宵个头较大，热量高，王先生深知老年人不宜多食，因此每次只吃3颗，煮得软烂易消化，绝不吃油炸元宵。他的早餐常搭配小米粥、蒸鸡蛋，养胃补气，抵消糯米的黏性。“北方天气冷，需要热量，但不能贪多，不然肠胃堵得慌，胸口发闷。”他还会在元宵汤里加少许红枣、桂圆，温补气血，适合北方的寒冷气候。

生活中，王先生始终规律作息，元宵这天也不例外，不熬夜赏灯，保证充足睡眠。他喜欢在院子里晒晒太阳，补充维生素D，增强骨骼健康。对于饮食，他坚持“低盐、低糖、低脂”，远离油腻辛辣，保护心脑血管。

作为有着二十多年高血压病史的“老病号”，王先生元宵节这天的慢病管理丝毫没有松懈。早上七点，他准时坐在餐桌旁，用电子血压计测完血压，再按医嘱服下降压药，将数值认真记在本子上。“过节归过节，吃药不能停，监测不能断。”他常跟儿孙们说，“年纪大了，身体就像老钟表，得常校准、勤保养，才能走得稳。”