膝关节在人体日常活动中的参与是至关重要的，很多人在从事一些体力劳动或者运动受伤等情况下，会对膝关节带来一些影响，比如常见的膝关节炎发作时，疼痛是比较难忍的，非常耽误日常生活，那么针对膝关节炎疼痛和日常的保养有哪些方式，一起看看下文怎么说。

一、膝关节炎的成因

一般造成膝关节炎的原因包括：年龄因素，随着年龄的增长，关节软骨逐渐磨损，这是最常见的膝关节炎成因之一。长期重复性的运动或工作，尤其是涉及膝关节的重复性负荷，如长时间站立、跑步、跳跃等，加速关节磨损。膝部受伤或外伤，如骨折、剧烈扭伤或运动损伤，导致关节软骨损伤和炎症反应，进而引发关节炎。家族中有关节炎史的人群，特别是骨关节炎（OA）的遗传易感性增加。体重过重会增加膝关节承受的负荷，加速关节磨损和软骨损伤的发生。不良的生活习惯，如缺乏运动、长期不良姿势或体位（如长时间跪坐）、营养不良等，对膝关节健康产生负面影响。

二、膝关节炎疼痛的治疗方法

针对膝关节炎疼痛的治疗在药物方面有：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林等，可以减轻炎症和疼痛。止痛药如对乙酰氨基酚（扑热息痛）等，用于缓解轻至中度的疼痛。局部药物治疗如外用非甾体抗炎药的凝胶或贴剂，可直接施加在疼痛部位。在物理疗法和康复方面可以热敷、冷敷、超声波治疗、电疗等，有助于减轻疼痛、改善关节灵活性和力量。定制适合的运动计划，如关节活动性锻炼和强化练习，可以帮助维持关节功能和减轻疼痛。矫形支具或贴托如膝盖支撑带或贴托，有助于提供支持和稳定，减少疼痛和改善功能。对于严重损伤或保守治疗无效的情况，需要考虑关节置换手术或其他手术干预，以改善关节功能和减少疼痛。

三、如何做好膝关节炎的日常保养

在很多膝关节炎患者中不难发现多数是超重的，所以必须控制体重，维持健康的体重可以减少膝关节的负担和疼痛。如果需要减重，建议通过健康饮食和适当的运动来实现。选择适合的低冲击性运动，如快步走、游泳、骑自行车等，可以增强肌肉支撑和关节稳定性，同时减少关节疼痛。避免高冲击性运动，如跑步和跳跃动作。定期进行轻柔的关节活动性运动，如旋转小腿、屈伸膝关节等，有助于维持关节的柔韧性和运动范围。避免长时间保持同一姿势或长时间站立、跪坐。适当休息和活动可以减少关节的紧张和疼痛。在站立、行走和坐下时保持正确的姿势，避免膝关节过度承受压力。摄入足够的维生素和矿物质，特别是有助于关节健康的营养素，如钙、维生素D和Omega-3脂肪酸。定期复诊医生，根据病情调整治疗方案。及时治疗和管理可以减缓病情的进展。

四、膝关节炎的禁忌

膝关节炎患者在日常生活中需要避免一些动作和行为，以减少对膝关节的负担和疼痛加重。以下是一些常见的禁忌：避免过度用力和重复性冲击，避免长时间站立或行走，尤其是在不平整或坡度大的地面上。避免快速上下楼梯或坡道，可以选择慢慢踩步或者使用扶手辅助。避免长时间跪坐或蹲下，这些动作会增加膝关节的压力和疼痛。避免高冲击性运动如跑步、跳跃、篮球等运动，这些运动会对膝关节造成额外的冲击和损伤，应避免或减少进行。避免过度屈伸和过度扭转避免超出正常范围的膝关节屈曲和扭转动作，以免加重关节炎症状。长时间保持同一姿势会导致关节僵硬和疼痛，建议适时休息或变换姿势。

总结

在选择治疗方法时，建议根据个体情况和医生的建议进行综合考量，以达到最佳的疼痛缓解和功能恢复效果。通过综合这些保养措施，可以帮助减轻膝关节炎带来的不适，维持关节功能和生活质量。务必根据个体情况和医生建议调整和优化保养计划。