随着年龄的增长，很多女性会面临一个难以启齿的问题：盆底功能障碍。它像一个沉默的“隐形杀手”，悄悄地影响着中老年女性的生活质量，带来尿失禁、盆腔器官脱垂等困扰。

什么是盆底功能障碍？它为何找上中老年女性？

盆底，就像一个“吊床”，由肌肉、韧带和筋膜组成，承托着子宫、膀胱、直肠等盆腔器官。盆底肌肉的收缩和舒张，控制着排尿、排便等生理功能。当盆底肌肉、韧带或神经受到损伤或功能减退时，就可能导致盆底功能障碍。

中老年女性是盆底功能障碍的高发人群，这与以下因素有关：

年龄增长： 随着年龄的增长，盆底肌肉逐渐松弛，弹性减退。

妊娠和分娩： 妊娠和分娩会对盆底肌肉造成损伤，尤其是多次分娩或巨大儿分娩。

更年期： 更年期后，雌激素水平下降，导致盆底组织萎缩，韧带松弛。

肥胖： 肥胖会增加盆底的压力，加速盆底肌肉的松弛。

长期便秘： 长期便秘会增加腹压，加重盆底的负担。

慢性咳嗽： 慢性咳嗽也会增加腹压，加重盆底的负担。

长期从事重体力劳动： 长期从事重体力劳动会增加盆底的压力，加速盆底肌肉的松弛。

盆底功能障碍有哪些表现？

盆底功能障碍的表现多种多样，常见的症状包括：

压力性尿失禁： 在咳嗽、打喷嚏、大笑、运动等腹压增加时，出现不自主的漏尿。

急迫性尿失禁： 突然感到强烈的尿意，无法控制，导致尿湿裤子。

混合性尿失禁： 同时存在压力性尿失禁和急迫性尿失禁。

盆腔器官脱垂： 子宫、膀胱、直肠等盆腔器官从正常位置下降，甚至脱出阴道口。

排尿困难： 排尿费力、尿线细、尿不尽。

排便困难： 便秘、排便费力、排便不尽感。

性功能障碍： 阴道松弛、性交疼痛、性欲减退。

慢性盆腔疼痛： 长期存在的盆腔疼痛。

如何应对盆底功能障碍？积极治疗，重拾健康

面对盆底功能障碍，我们应该积极应对，寻求专业的治疗，并采取科学的自我保健措施，重拾健康自信的生活。

1．盆底肌肉训练（Kegel运动）：盆底的“健身操”

盆底肌肉训练，又称Kegel运动，是一种通过主动收缩和放松盆底肌肉来增强盆底肌肉力量的方法。它就像给盆底肌肉做“健身操”，能够有效地改善尿失禁、盆腔器官脱垂等症状。

Kegel运动的具体方法如下：

找到盆底肌肉：你可以想象自己正在憋尿或憋大便，这时收缩的就是盆底肌肉。

收缩盆底肌肉：收缩盆底肌肉，保持3-5秒，然后放松。

重复训练：每天进行10-15分钟的Kegel运动，每次重复10-15次。

循序渐进：随着盆底肌肉力量的增强，可以逐渐增加收缩的时间和重复的次数。

Kegel运动可以在任何时间、任何地点进行，而且不会引起任何不适。坚持进行Kegel运动，可以有效地改善盆底功能。

2．生物反馈治疗：盆底的“训练师”

生物反馈治疗是一种利用生物反馈仪器，帮助患者更好地掌握盆底肌肉的收缩和放松技巧的方法。生物反馈仪器能够监测盆底肌肉的活动情况，并将这些信息反馈给患者，让患者更加清楚地了解自己盆底肌肉的收缩和放松状态，从而更好地进行盆底肌肉训练。

生物反馈治疗通常需要在专业的医疗机构进行。

3．电刺激治疗：盆底的“唤醒器”

电刺激治疗是一种利用低频电流刺激盆底肌肉，使其收缩和增强力量的方法。电刺激治疗能够有效地改善尿失禁、盆腔器官脱垂等症状。

电刺激治疗通常需要在专业的医疗机构进行。

4．药物治疗：辅助的“小帮手”

对于某些类型的盆底功能障碍，如急迫性尿失禁，可以服用药物来缓解症状。常用的药物包括M受体阻滞剂等。药物治疗需要在医生的指导下进行。

5．手术治疗：最后的“选择”

对于严重的盆腔器官脱垂，或者其他治疗方法无效的患者，可以考虑手术治疗。手术治疗能够有效地修复盆底结构，改善盆底功能。常用的手术方法包括阴道前后壁修补术、子宫悬吊术等。

6．生活方式的调整：长期的“护航员”

除了专业的治疗外，生活方式的调整对于预防和控制盆底功能障碍也至关重要。

控制体重： 肥胖会增加盆底的压力，加速盆底肌肉的松弛。

预防便秘： 长期便秘会增加腹压，加重盆底的负担。可以通过多吃蔬菜水果、增加膳食纤维摄入、多喝水等方法来预防便秘。

避免长期咳嗽： 积极治疗慢性咳嗽，避免长期咳嗽增加腹压。

避免长期从事重体力劳动： 长期从事重体力劳动会增加盆底的压力，加速盆底肌肉的松弛。

避免长时间站立或坐立： 长时间站立或坐立会增加盆底的压力。

使用正确的姿势： 避免长时间弯腰或蹲位。

告别难言之隐，拥抱健康生活

盆底功能障碍虽然是一种常见的疾病，但只要我们积极应对，采取正确的治疗和保健措施，就能有效地控制病情，提高生活质量，告别难言之隐，拥抱健康自信的生活。