春回大地，阳气升发，正是人体排毒养生的黄金期。中医强调“春不排毒，全年淤阻”，尤其老年人冬季积存的寒湿、痰瘀若不及时清除，易诱发慢性病。黑龙江省老年病医院中医科主治医师张莉莉指出，春季排毒重在调和阴阳、恢复脏腑平衡，为全年健康打下基础。

老年排毒要点：体质为本，扶正祛邪

老年人脏腑衰退，气血迟滞，排毒能力弱。脾胃虚则痰湿内生，常见腹胀便秘；肾气亏致水液代谢障碍，引发水肿尿浊；经络瘀阻则毒素沉积关节血管，诱发疼痛。张莉莉强调，老年排毒不可强攻，应以“扶正祛邪”为原则，忌用猛药发汗泻下。需通过健脾养肝、补肾利水等温和法，兼顾排毒与强身。如脾虚者食山药茯苓祛湿，肾虚者艾灸命门穴温阳。

五大妙法助力排毒

润肠净血调和肝脾

饮食需遵循“清补结合”，多选高纤维食材（燕麦、红薯）促肠蠕动；菠菜、黑木耳吸附重金属。春季肝火旺，可饮蒲公英茶清肝，或煲绿豆冬瓜薏米粥利湿。忌辛辣油腻，防痰湿加重。

驱寒除湿，扶阳固本

艾灸可选取足三里健脾和胃，曲池穴清肺排毒，筑宾穴补肾利水。需注意，以皮肤微红为度，每周2—3次。阴虚者慎用，免伤阴液。

升阳活络，微汗排毒

舒缓运动可选择太极拳、八段锦等低强度运动，以“微汗”为原则，促进淋巴循环。餐后缓行30分钟，可助消化通经络，改善气血瘀滞。

疏肝健脾，通便化瘀

居家按摩选择太冲穴（足背）疏肝理气；揉三阴交（内踝上3寸）健脾祛湿；顺时针推腹助肠蠕动。早晚各5分钟，长期坚持可显著缓解关节僵硬、气血不畅等问题。

肝气条达，身心共治

中医认为“肝主疏泄”，情绪波动易导致肝气郁结，阻碍排毒。可通过音乐、种花、冥想舒缓压力。对于常有焦虑情绪的群体，可饮用玫瑰花陈皮茶，借助其理气解郁之效调和肝气。

老年排毒四大要点

春季排毒需遵循科学原则，避免误区。首先，不可过度依赖泻药或剧烈发汗，此类“泻毒”方式易耗伤正气，导致头晕乏力，应以食疗、艾灸等温和方法为主。其次，需根据体质个体化调理，例如阴虚体质忌过度艾灸，阳虚者慎食寒凉食物。此外，排毒初期可能出现疲劳、皮疹等“排病反应”，需密切观察并及时咨询医生调整方案。最后，作息规律至关重要，建议22点前入睡，顺应肝经修复时段（凌晨1—3点），保证深度睡眠以助肝脏排毒。