今天我们说一说高血压这个“沉默的杀手”。在我国，每4个成年人里就有1个是高血压患者，而且很多人根本不知道自己血压高！高血压就像个“隐形炸弹”，一旦爆发（比如脑出血、心梗），后果很严重。今天我给大家一份“高血压守护健康攻略”，从日常饮食、运动、用药到心态调整，进行全方面科普！

一、什么是高血压？

简单说，高血压就是血液在血管里流动时，对血管壁的压力长期过高。正常血压是收缩压（高压）＜120mmHg，舒张压（低压）＜80mmHg；如果高压≥140mmHg或低压≥90mmHg，就是高血压了。为什么说它是“沉默的杀手”？因为早期可能没症状，但长期高血压会伤害心、脑、肾、眼睛等重要器官，等出现头晕、胸闷时，往往已经出问题了！

二、高血压患者的日常“保命”攻略

1. 吃饭：管住嘴比吃药还重要！高血压的“饮食开关”就在你的筷子底下，记住这个关键词：低盐！低盐！低盐！盐是血压的“隐形推手”，每天盐摄入量别超过5克（大概一个啤酒瓶盖）。不能只盯着炒菜的盐，酱油、咸菜、腊肉、方便面里的“隐形盐”更可怕！多吃含钾食物能“对抗”钠的坏作用，比如香蕉、土豆、菠菜、蘑菇。但肾病患者要听医生建议，别补过量。少吃油腻和精制糖。油炸食品、肥肉、奶茶、蛋糕这些会让血管变硬，血压更难控制。喝酒？能戒就戒！喝酒后血压会短暂下降，但长期喝会让血压反弹更高，还伤肝！别迷信“降压食物”。芹菜、木耳确实对血管好，但不能代替降压药！别指望吃某种食物就能停药。2. 运动：每天动一动，血压更稳当。高血压患者不是不能运动，而是要“会运动”：推荐运动：快走、游泳、骑自行车、太极拳（强度以微微出汗、能说话但不能唱歌为准）。避开“危险动作”：不要突然用力（比如搬重物）、使劲憋气（比如举铁）、剧烈跳跃（血压容易飙升）。时间安排：每天30分钟，每周至少5天。如果平时不运动，从每天10分钟开始，慢慢加量。注意：血压超过180/110mmHg时别运动，先吃药控制！3. 吃药：不能把降压药当“零食”吃、高血压药不是“有症状才吃”，而是要每天定时吃！常见误区包括：“血压正常了就停药”， 血压正常是药在起作用，停药后反弹更危险！“别人吃的药效果好，我也吃”， 高血压用药因人而异，乱换药可能加重病情。“中药副作用小”， 很多“降压保健品”不能代替降压药，需要听从专业医生的医嘱！小技巧：设个手机闹钟提醒吃药，或者把药盒放在显眼的地方（比如牙刷旁边）。

三、血压监测：在家也要当“半个医生”

去医院测血压容易紧张，所以在家自测很重要！选个靠谱的血压计：上臂式电子血压计最准，手腕式的误差较大。测血压的正确姿势：坐着，双脚平放地面，胳膊放在桌子上，袖带和心脏齐平。测前安静休息5分钟，不要憋尿、不要喝咖啡。连续测2~3次，每次间隔1分钟，取平均值。记录血压日记：把每天测的数值记下来，复诊时给医生看，比临时测一次更靠谱。目标值：一般患者控制在高压＜140mmHg，低压＜90mmHg；如果年纪大或有肾病，医生可能会调整目标。

四、情绪管理：不能让压力“压垮”血管。生气、焦虑、熬夜会让血压飙升！试试这些减压方法：深呼吸法：吸气4秒、屏住4秒、呼气6秒，重复几次。培养爱好：养花、听音乐、下棋，转移注意力。睡够7~8小时：熬夜会让交感神经兴奋，血压升高。特别提醒：如果经常失眠、焦虑，可以找心理医生看看，别硬扛！

五、这些“危险信号”要警惕！

高血压患者如果出现以下情况，赶紧去医院：突然剧烈头痛、头晕、恶心，胸闷、胸痛，一侧手脚麻木、说话不利索（可能是中风前兆），眼睛突然看不清东西。不要觉得“忍一忍就过去了”，高血压的并发症都是“急症”，早发现能救命！

最后总结：高血压是“终身队友”，就像个黏人的“队友”，甩不掉但可以管好它。记住：饮食清淡少盐，多吃蔬菜水果。每天运动30分钟，不能剧烈运动。按时吃药，不擅自停药。天天测血压，记录数据。心态放松，别跟血压“较劲”。坚持这些习惯，高血压患者也能长寿、健康！如果觉得这篇攻略有用，记得转发给身边的高血压朋友，大家一起做“血压的主人”！你的血压，你做主！