失眠在中医称为“不寐”，与体质失衡密切相关。中医将失眠常见证型分为五种，需针对性调理。中医学认为，失眠并非仅是“睡眠障碍”的简单表现，而是身体不同体质失衡的外在体现。

一、肝郁化火型

入睡困难，难以进入深度睡眠状态，多梦且梦境纷扰，夜间易醒，睡眠质量严重下降；情绪方面则显得急躁不安，易怒且难以自控，常因小事而大发雷霆。此外，患者还常伴有头晕头胀的感觉，头部不适感明显，眼睛红赤充血，视觉疲劳，口苦咽干，食欲不振等症状。治疗原则主要以疏肝解火、安神定志为基本原则，旨在调和肝气，清除内火，安定心神，恢复正常的生理功能。方剂选择上，推荐使用龙胆泻肝汤进行加减治疗，其主要成分包括龙胆草、黄芩、栀子等药材，这些药物共同作用，能够有效疏肝解火，缓解症状。在中成药的选择上，可以选用龙胆泻肝丸作为辅助治疗手段，以进一步增强疗效。

康复运动方面，建议选择那些有助于放松身心、舒缓压力的运动项目。例如，八段锦中的“左右开弓似射雕”和“调理脾胃须单举”等动作，这些动作不仅能够舒展经络，促进气血流通，还能有效疏肝解郁，缓解情绪紧张。建议患者每日早晚各抽出10分钟时间进行练习，持之以恒。

二、痰热内扰型

常见的症状表现主要包括睡眠质量不佳，表现为睡眠浅且易醒，同时伴有痰液分泌增多，痰质粘稠，且常常感到胸闷不适、恶心反胃以及频繁的嗳气等症状。观察患者的舌苔，通常呈现出黄色且腻滑的状态，这是体内湿热蕴结的典型表现。针对此类症状的治疗方法，主要以化痰清热、调和脾胃、安神定志为基本原则。在方剂的选择上，推荐使用温胆汤进行适当的加减调理，该方剂的主要成分包括半夏、竹茹、枳实等药材，这些成分协同作用，能够有效化痰清热、和中安神。此外，为了进一步提升治疗效果，可以配合服用牛黄清心丸，该药物具有清热解毒、镇惊安神的功效，能够显著增强整体疗效。

在运动调理方面，建议患者选择低强度的有氧运动方式，例如慢走、游泳等，这些运动不仅强度适中，而且能够有效促进血液循环和新陈代谢。每次运动的持续时间建议控制在30分钟左右，以确保身体得到适度锻炼而不至于过度疲劳。每周的运动频率建议保持在4-5次，这样的运动安排不仅有助于化痰祛湿、改善体内湿热环境，从而达到标本兼治的效果。

三、心脾两虚型

主要症状表现为患者在夜间睡眠时频繁做梦且容易醒来，同时伴有心悸不安、记忆力减退、精神状态极度疲惫不堪，以及食欲明显下降，对食物缺乏兴趣等症状。治疗原则主要以补益心脾、养血安神为核心理念，旨在通过调理心脾功能，增强气血运行，从而改善患者的整体状况。在方剂选择方面，以归脾汤作为主要的治疗方剂，该方剂的主要成分包括党参、黄芪、白术等多种药材，这些药材相互配合，能够有效补益心脾、养血安神。此外，在中成药的选择上，可以选用归脾丸来辅助治疗，归脾丸具有与归脾汤相似的功效，能够进一步巩固治疗效果，以达到更好的疗效。

在运动方面，推荐患者选择太极拳和瑜伽等动作缓慢且柔和的运动项目。例如，太极拳中的云手动作，通过缓慢而连贯的手臂运动，能够有效调节气息，促进气血流通；瑜伽中的猫牛式，通过柔和的脊柱伸展和弯曲，能够缓解背部紧张，增强身体的柔韧性。建议患者每日坚持练习这些运动20分钟，持之以恒。

四、阴虚火旺型

患者可见心烦不寐、口干少津、手足心热等症状，常伴有头晕耳鸣。治疗上需注重滋阴降火、养心安神，方剂选用黄连阿胶汤（主要成分包括黄连、阿胶、白芍等），而知柏地黄丸则是常用的中成药，能够有效缓解症状。

在生活方式的调整上，宜多做静功练习，如冥想、气功等，同时配合“鸣天鼓”耳部按摩，建议每晚睡前进行15分钟的练习。这些方法能够有效滋阴降火，帮助患者改善睡眠质量，促进身心健康。

五、心胆气虚型

表现为失眠多梦、易惊醒、胆怯心悸。治法为益气镇惊、安神定志，安神定志丸加减（人参、茯苓、远志等）适用，可搭配柏子养心丸。

康复运动选轻柔项目，如散步、气功八段锦 “两手攀足固肾腰”，每次 15 分钟，增强胆气。

中医调理失眠强调 “辨证施治”，结合体质选对药与运动，同时配合规律作息、调畅情志，方能改善睡眠。坚持适合的运动，配合规律作息，多数人的睡眠质量会在 1-3 个月内明显改善。记住，最好的助眠药，往往藏在顺应体质的生活方式里。