缺铁性贫血（Iron Deficiency Anemia, IDA）是最常见的贫血类型之一，而女性（尤其是育龄期女性）的发病率显著高于男性。贫血常见的症状有面色苍白、头晕、疲劳、乏力、心悸、活动后气促，严重影响了广大女性的精神面貌，生活舒适感，甚至容易引起跌倒意外。

为什么女性更容易缺铁？主要与以下几个因素有关：  

1. 月经失血——铁流失的“主要渠道”

女性每月经历月经，平均每次失血约 30-80mL（相当于流失 15-40mg 铁）。如果月经量过多（如子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病导致），铁的流失会更多，长期积累容易导致缺铁。  

2023年世界卫生组织《全球贫血报告》显示：35-50%的育龄期女性存在铁储备不足；15%的育龄期女性存在缺铁性贫血。

2. 妊娠期——铁需求激增

怀孕期间，女性体内的铁不仅要满足自身需求，还要供给胎儿和胎盘发育，导致铁需求量大幅上升。妊娠期贫血95 %以上为缺铁性贫血，不仅影响孕妇身体健康导致产后伤口愈合慢，子宫复旧不佳等，还会对胎儿正常的生长发育产生严重影响，导致早产、低体重儿等。  

3. 哺乳期——铁继续被“透支”

母乳的含铁量为0.2-0.5mg/L，如果妈妈补铁不足，长期哺乳也可能加重铁缺乏。

婴儿出生后的前6个月主要依赖胎儿期储存的铁，6月后母乳铁的生物利用度极高，吸收率约50%，远高于配方奶的4-10%。  

4. 饮食因素——女性更容易铁摄入不足

节食减肥：许多女性为控制体重，减少红肉、动物肝脏等富含铁的食物摄入。  

素食者风险更高：植物性食物（如菠菜、豆类）中的铁吸收率（2-20%），远低于动物性食物（如红肉、肝脏）中的铁吸收率（15-35%）。  

饮品影响吸收：女性更喜爱饮用咖啡、奶茶、果茶，其中的多酚、鞣酸会抑制铁吸收。  

5. 其他因素

慢性失血：如消化道溃疡、痔疮等疾病，女性可能因羞于就医而延误诊断。  

某些药物影响：长期服用抗酸药、阿司匹林等可能干扰铁吸收或增加失血。  

广大女性朋友，如何预防和改善缺铁性贫血呢？从以下几点出发：

1. 多吃富含铁的食物

动物性食物含铁丰富，吸收率高，主要包括红肉、动物肝脏和血制品。红肉以牛肉、羊肉为主；动物内脏优选猪肝、鸡肝；血制品可以选择鸭血、猪血。以上动物性食物交替着吃，建议2-3次/周即可满足生理需求。

植物性食物可搭配维生素C（如橙子、猕猴桃）促进吸收，主要包括豆类、坚果种子和蔬菜。豆类以黑豆、红豆为主；坚果种子优选芝麻、南瓜子；蔬菜可以选择菠菜、黑木耳。

2. 减少干扰因素

避免餐后2小时内喝咖啡、浓茶；钙片、抗酸药应与补铁间隔2小时服用。  

3. 必要时补铁剂

根据缺铁程度，医生可能建议口服硫酸亚铁、多糖铁等，但需遵医嘱，避免过量。铁剂经过肠道后会变成黑色，所以补铁期间会有黑便。铁剂的胃肠道反应重，可能会存在恶心、便秘或腹泻症状，建议饭后补铁。  

4. 定期检查

女性（尤其月经量大、孕产妇）应定期检测血常规、血清铁、铁蛋白等指标。  

每月生理期、孕育新生命、哺乳奉献……这些独属于女性的伟大经历，也让她们成为缺铁的高危人群，正悄然影响着无数女性的活力与生活品质。科学补铁并非难事，一碗猪肝粥、一盘炒鸭血，或是餐后一个橙子，都是爱的投资。当女性摆脱贫血的枷锁，她们将以更饱满的精力投入生活，在各自的舞台上绽放独特魅力。守护女性铁健康，就是守护我们共同的美好未来。