很多新产妈妈产后想快速恢复元气，却因盲目进补，出现恶露不净、乳腺堵塞、脾胃不适等问题。产后气血骤虚，身体需时间恢复，饮食不能一上来就大补，要循序渐进。中医有实用的月子期饮食调理法——“一排二调三补”，下面为大家详细介绍。

第一周：排恶露，活血化瘀是关键

产后第一周，新产妈妈身体最主要的任务就是排出恶露。恶露是产后子宫蜕膜脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织，经阴道排出。恶露排干净，子宫才能更好地恢复，为后续的身体调理打下基础。所以这一周的饮食要以“活血化瘀、利水消肿”为主。

推荐食物

红糖小米粥：红糖小米粥是理想之选，红糖能活血化瘀，促进恶露排出，还可为新产妈妈补充能量；小米富含多种维生素与矿物质，易消化，能滋养脾胃，二者煮粥，香甜暖胃。

益母草煮蛋：益母草可是妇科的“明星药材”，活血调经、利尿消肿作用强，用它煮蛋，鸡蛋吸收药效，可助子宫收缩、加速恶露排出。

四红汤（赤小豆、红衣花生、红枣、红糖、陈皮）：产后身体易水肿，赤小豆能利水消肿，红衣花生、红枣、红糖可补血养胃，红糖可活血排瘀，陈皮理气。五者煮汤可补血利湿、和胃理气。

禁忌食物

阿胶：虽是补血佳品，但此时不宜吃，它滋腻且能止血，吃了可能阻碍恶露排出，致瘀血留体内，影响子宫恢复。

人参：人参大补元气，产后初期新产妈妈虽气血亏，但体内仍有瘀血，此时单独吃它易使气血壅塞、加重瘀血，不利恶露排出。

猪蹄汤：富含胶原蛋白，被认为是下奶佳品，但此时新产妈妈脾胃较弱，喝这油腻汤品易食欲不佳而影响奶量或者导致奶水过稠而乳腺堵塞，引发乳房胀痛等问题。

第二周：健脾和胃，疏肝理气很重要

经过第一周的时间，体内的瘀血通过恶露排得差不多了，这时候新产妈妈的身体就进入了调脏腑的阶段。产后脾胃功能较虚弱，情绪也容易受影响，肝气不能舒展。脾胃是后天之本，气血生化之源，只有脾胃功能好了，才能更好地吸收营养，为身体恢复提供动力；同时也为肝气舒畅和产奶提供坚实的补给。所以这一周的饮食要以“健脾和胃、疏肝理气”为主。

推荐食物

山药莲子粥：山药能健脾益胃、滋肾益精，莲子有养心安神、健脾止泻的作用。山药和莲子一起煮成粥，口感软糯，容易消化，能帮助增强脾胃功能。

陈皮鲫鱼汤：陈皮有理气健脾、燥湿化痰的功效，鲫鱼营养丰富，有健脾利湿、和中开胃的作用。用陈皮和煎鲫鱼一起炖汤，味道鲜美，既能调理脾胃，又能促进乳汁分泌。

菠菜猪肝：菠菜富含铁元素和多种维生素，猪肝是补血佳品，两者搭配在一起，能为新产妈妈补充气血，改善产后贫血的状况。且菠菜还能促进肠道蠕动，预防便秘。

禁忌食物

生冷瓜果：新产妈妈脾胃功能差，吃生冷瓜果容易损伤脾胃阳气，容易出现腹痛、腹泻等症状，影响身体恢复。

油炸食品：油炸食品难以消化，会加重脾胃负担，不利于脾胃功能的恢复。而且油炸食品还可能产生一些有害物质，对身体健康不利。

第三周后：补气血，强筋骨正当时

到了产后第三周，新产妈妈的身体已经有了一定的恢复，这时候就可以开始补气血了。产后气血流失，虽然经过两周休息，很多新产妈妈还会出现面色苍白、头晕乏力、腰酸怕冷等症状，及时补气血能让新产妈妈的气色越来越好，身体也越来越强壮。这一周以后的饮食要以“补气血、强筋骨”为主。

推荐食物

黄芪党参炖鸡：黄芪有补气升阳、益卫固表的作用，党参能补中益气、健脾益肺，鸡肉营养丰富，能温中益气、补精血。用黄芪、党参和鸡肉一起炖汤，是一道很好的补气血汤品，能帮助新产妈妈恢复体力，增强免疫力。

红枣桂圆羹：红枣和桂圆都是补气血的佳品，把它们煮成羹，口感香甜，能滋养气血，改善睡眠质量，让新产妈妈睡得更安稳。

黑芝麻核桃糊：黑芝麻和核桃都富含不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，有补肾益精、润肠通便的作用。产后吃黑芝麻核桃糊，既能补气血，又能预防便秘。

禁忌食物

过量红糖/黄酒：虽然红糖/黄酒有滋养补血的作用，但产后第三周不能过量食用。因为两者具有活血作用，此时恶露即将收尾，持续活血有可能导致恶露不净。按照科学的顺序，循序渐进地调理饮食，能让新产妈妈的身体在月子期得到更好的恢复，以饱满的精神状态迎接新的生活。希望这些中医的月子期饮食调理方法，能帮助每一位新产妈妈顺利度过产后这段特殊时期。

注意事项：每个新产妈妈的身体状况都不一样，如果以上食疗后仍出现恶露未净或者乳汁不下，就需要及时就医。月子期间，除了推荐的食物外，还应适当摄入其它富含蛋白质、维生素和矿物质的食物；同时循序渐进配合适当的运动，如散步、产后瑜伽等。