每天早上起来，眼睛干得很难睁开；长时间看屏幕后，眼睛周围发紧、有明显异物感；风吹过来时，眼睛会控制不住地流泪刺痛。这些看似平常的眼睛不舒服，其实都是干眼症发出的信号。在数字生活普遍的现在，干眼症就像悄悄扩散的“眼睛沙漠化”，正在损害越来越多人的眼睛健康，却常被我们当成疲劳症状轻易忽略。

认识干眼症：不是“缺水”那么简单

很多人觉得干眼症就是眼睛缺水，滴点眼药水就能解决，这种认识其实不全面。我们的眼球表面有一层特别的泪膜，它就像保护眼睛的“防护层”，从外到内分为脂质层、水液层和黏蛋白层。这三层结构各有各的作用，脂质层能防止水分太快蒸发，水液层负责湿润眼球，黏蛋白层则让泪膜紧紧附在眼球表面。

当泪膜的任何一层出问题，比如脂质层分泌不够、水液层成分不正常，或者黏蛋白层功能变弱，泪膜的稳定状态就会被打破。就像沙漠没有了植被保护，水分快速流失，眼球表面会变得干燥粗糙，进而引起一系列不舒服的症状。这种“沙漠化”过程通常是慢慢发展的，一开始症状不明显，很容易被当成用眼过度，等到症状变重影响生活时，眼睛健康已经受到了较大损害。

揪出元凶：那些加速“眼睛沙漠化”的习惯

干眼症的发生和我们的生活方式关系很大，很多平时习惯的行为，都在偷偷加快眼睛的“沙漠化”过程。长时间用电子设备是最主要的原因之一。看屏幕时，我们眨眼的次数会不自觉减少，正常情况下每分钟眨眼十几次，而看屏幕时可能减到三四次。眨眼能帮助泪膜均匀分布在眼球表面，眨眼减少会让泪膜不能及时更新，水分自然加快蒸发。

环境因素也不能轻视。空调房里空气干燥，会直接带走眼球表面的水分；冬天有暖气的房间、夏天开空调的房间，都是干眼症容易发生的地方。户外的强风、紫外线以及空气污染，同样会刺激眼睛表面，破坏泪膜结构。另外，不好的用眼习惯如熬夜、揉眼睛，还有长时间戴隐形眼镜、化妆时眼妆残留，都会对眼睛表面造成伤害，影响泪液的正常分泌和作用。

日常护理：为眼睛“固水防沙”的实用方法

应对眼睛干燥问题，平时的护理十分关键。养成合理的用眼习惯，能从根本上降低“沙漠化”的可能性。使用电子仪器时，每隔半小时起来活动一下，往远处看看外面的绿色植物，同时有意多眨眨眼，让泪膜保持稳定。把屏幕高度调一调，让视线比屏幕稍低一些，缩小眼球的暴露面积，也能有效减慢泪液蒸发的速度。

改善眼睛周围的环境也很要紧。在开着空调或暖气的房间里，放一台加湿器，让空气湿度维持在合适的范围，给眼睛创造一个湿润的小环境。在户外碰到大风、强光时，戴上防风护目镜或太阳镜，给眼睛建立起物理保护屏障。熬夜会严重影响泪液的分泌，保证睡够觉，让眼睛得到充分的休息，是眼部护理的基本要求。

正确清洗和护理眼睛周围，能防止眼表受到伤害。卸妆时要把眼妆彻底洗干净，特别是睫毛根部留下的东西，不要用刺激性大的卸妆产品。不要用手揉眼睛，手上的细菌可能会引起感染，让眼睛更不舒服。要是需要长时间戴隐形眼镜，一定要严格按照佩戴的规则来，控制好佩戴时间，定时更换镜片，防止镜片被污染。

科学干预：当眼睛需要“人工降雨”

要是通过平时的护理没能减轻眼睛干燥的症状，可以借助科学的介入办法。人工泪液是缓解眼睛干燥的常用手段，它能模仿天然的泪液，滋润眼表，补充泪液的不足。挑选时应优先选择不含防腐剂的单剂量包装，避免防腐剂对眼表造成再次刺激。使用时要听医生的话，不要盲目依靠，以免掩盖真实的病情。

热敷是促进眼部健康的好办法。每天用温和的毛巾敷眼睛十分钟左右，能促进眼周围的血液流通，帮助睑板腺分泌脂质，改善泪膜的质量。热敷时温度要合适，别太高以免烫伤眼周围的皮肤。对于症状比较明显的人，还能在医生的指导下做睑板腺按摩，帮助疏通睑板腺导管，恢复脂质分泌的功能。

要留意的是，如果眼睛干燥的症状一直加重，出现眼睛发红发肿、看东西模糊、疼痛等情况，一定要尽快去看医生。医生会根据具体的病情，制定有针对性的治疗方案，避免病情进一步发展，保护好视力健康。