俗话说 “一夜好睡，精神翻倍"，只有保证夜间足够的睡眠，白天才有充沛的精力。随着现代社会快速的发展，很多人因为脑力劳动过度、工作压力大、经济下滑及久病缠身等多重因素的影响，出现失眠症状。据有关数据统计，目前我国失眠的患病率高达 30%以上，可见失眠成为人们十分困扰的问题。长期失眠，不仅伴随心悸、胸闷等躯体症状，甚则出现焦虑、抑郁、自残等心理问题，也会诱发高血压、冠心病、脑梗死等心脑血管疾病，或导致人体免疫力下降而引发一系列的疾病。应对失眠，人们往往选择一些褪黑素、鱼油等保健品，这些保健品仅仅起到安慰作用，效果却不明显；而长期依赖口服安眠药会产生精神萎靡、嗜睡、乏力等副作用，人们常常不作为首选。中医在防治失眠方面，具有“简便廉验”的优势，且副作用小，深得老百姓的喜爱和认可。本文通过介绍一些中医疗法，帮助大家居家也能改善失眠。

一、中医认识失眠

“失眠”在中医学称为“不寐”，常见原因有熬夜、过劳、焦虑、过饱过饥、久病等。中医认为，睡眠是人体阴阳交替、阳入阴分的过程。当各种原因导致阴阳失衡，阳气不能很好潜藏于心阴心血，心神不宁或心神失养，便会出现失眠。临床常见心肝火旺型、痰热扰心型、心胆气虚型、心脾两虚型及心肾阴虚型等五个证型。

心肝火旺型失眠常见焦虑情绪、精神压力大、高血压等人群，主要表现为心烦易怒、难以入睡，经常1点-3点醒来，多伴头痛头晕，口苦口干，胁肋胀痛，心悸，目赤，舌生疮，尿黄等。

痰热扰心型失眠常见偏爱甜品、油腻、辛辣食物或饮酒，肥胖等人群。主要表现为心烦失眠，浅眠易醒，伴多痰、恶心、口黏腻，食欲不好，腹胀，头昏沉等。

心胆气虚型失眠常见心脏疾病、年老体虚等人群。主要表现为失眠多梦，浅眠，极易惊醒，容易被惊吓，整日心神不宁，伴气短、乏力等。

心脾两虚型失眠常见思虑过度、过劳体虚、年老等人群。主要表现为多梦易醒，醒后仍然困倦，伴心慌、气短，乏力，易头晕，气色差，腹胀、腹泻，食欲差等。

心肾阴虚型失眠常见于更年期女性、老年人。主要表现为心烦失眠，伴手足心热、夜间盗汗、口干，头晕耳鸣，腰酸，健忘，夜尿多等。

三、中医疗法防治失眠

1、中药茶饮方：心肝火旺型可选用菊栀安神茶（菊花、栀子、莲子、灯芯）；痰热扰心型可选用夏茯安神茶（法半夏、茯苓、陈皮、竹茹）；心胆气虚型可选用龙牡安神茶（龙齿粉、牡蛎粉、炒酸枣仁、党参、茯神）；心脾两虚型可选用枣仁远志安神茶（炒酸枣仁、炒远志、龙眼肉、茯神、黄芪）；心肾阴虚型可选用二冬安神茶（麦冬、天冬、百合、枸杞）。茶饮一般在睡前一小时服用，不宜饮多以免夜尿频。

2、艾灸法：使用艾条灸神门（手心向上，手腕内侧腕横纹尽头凹陷）、内关（手心向上，腕横纹往上三横指，两筋之间）、三阴交（内踝尖往上四横指）、涌泉（足内翻，足底前 1/3 凹陷），每次选2-3个穴位，每穴灸至局部红晕即可。适合心胆气虚型、心脾两虚型及心肾阴虚型。

3、足浴法：夜交藤、合欢皮、艾叶适量，将以上中药水煎20分钟，倒出盆中，待水温在40℃左右浸泡双足；或单纯热水浸泡双足。建议睡前足浴，每次20分钟，适合各类型失眠人群。如高血压、心脏病患者浸泡时间则不宜过久，10分钟以内即可，糖尿病患者或有局部感染的患者不宜足浴。

4、贴敷法：将吴茱萸研末成粉，加适量白醋，搅拌成糊状，睡前敷贴于双侧涌泉穴，晨起后撕掉。适合心肾阴虚型失眠。

5、按摩法：用拇指指腹按揉神门、内关、膻中（胸前两乳头中间）、印堂（两侧眉头中间）、三阴交、涌泉，使局部产生酸胀感，睡前每穴按揉300次。

6、决明子药枕：决明子适量，将其放置枕头芯内，适合各类失眠。

7、安神香囊：首乌藤、合欢花、玫瑰花、沉香，将以上适量药物装至香囊袋中，放在床头旁，2个月换一次药芯。

中医调理失眠是遵循“整体观念”和“辩证论治”原则，不是固定某一药物和疗法，而是因人而异，因此，在选择中医疗法的前提应当先对照自己的体质进行辨证，效果才会事半功倍。当然，除了以上的疗法，还需要注意调整情绪、规律的作息习惯以及饮食禁忌等，如保持心情舒畅，夜间23点前入睡，不要过饱过饿入睡，咖啡、茶等要少喝，适当有氧运动。中医疗法仅作为辅助手段，对于顽固性、严重性失眠，如出现自残行为等，应当及时精神专科干预，切勿耽搁病情。