立夏后，各地气温逐渐升高，人体新陈代谢活跃，体能消耗加大，出汗增多，心脏负担加重。中医养生强调，夏季养生不仅要通过饮食调养身体，还要注意调节心情，保持心情舒畅。

养生重在心脏保养

头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感觉浑身不适、萎靡不振，这跟心脏的承受度有关。心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。老年人在夏日更要注意避免气血淤积，预防心脏病发作。

中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安、好发脾气，机体免疫功能较为低下。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况增多，有人甚至因此猝死。所以，人们在夏季要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养，要做好“精神养生”，空闲时可以多画画、写书法、听音乐、下棋、种花。

多吃水果，少喝冷饮

立夏过后气温升高，由于出汗增多，体内丢失的水分多，要注意及时补充水分。可以多吃水果，少喝冷饮。事实上，水果也有性味寒凉的区别。肠胃不好的人，最好选择“温和”一点的水果，不要太甜，也不要太酸。虚寒体质以及胃寒、胃溃疡的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。

很多人夏季喜欢喝冷饮代替白开水，是非常不利于健康的。因为汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。此外，夏季气温高，人体水分的补充和保持很重要，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。

中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。夏季吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。

要晚睡早起+午休

夏天，很多人经常晚睡早醒，由于睡眠不足，白天常常打盹。13时至15时是一天中气温最高的时段，人们容易出汗，出现精神不振，昏昏欲睡等情况。日常生活中，人们要根据节气变化，晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。此外，尽量养成午睡习惯。不少老人晚上睡眠不足，更需要午睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要在中午加班工作。