秋冬交替与冬春转换时节，感冒咳嗽成为高发症状，不少人秉持“硬扛能增强免疫力”的误区，实则可能延误恢复甚至引发支气管炎等并发症。感冒本质是病毒感染引发的上呼吸道炎症，咳嗽则是呼吸道黏膜受刺激后的保护性反射。科学的居家护理能通过缓解炎症、减少刺激、增强免疫三大路径加速康复，以下三个核心护理要点值得收藏。

一、呼吸道湿润养护：减少刺激的基础防线

感冒时鼻腔、咽喉黏膜会因病毒侵袭出现充血水肿，干燥环境会加剧黏膜损伤，导致咳嗽反复。保持呼吸道湿润是居家护理的首要环节，且操作简单易落地。

环境加湿需讲究科学，并非湿度越高越好。建议使用冷蒸发式加湿器，将室内湿度控制在40%-60%，这一湿度范围能有效减少呼吸道黏膜水分流失，同时避免过高湿度滋生霉菌。每日需更换加湿器水源并每周清洁机身，防止二次污染。若没有加湿器，可在室内放置一盆清水，或睡前用热水泡脚时让室内自然加湿。

黏膜直接保湿更具针对性。用生理盐水鼻腔喷雾每日冲洗2-3次，能清除鼻腔内的病毒残留和分泌物，减轻鼻塞并减少鼻后滴漏引发的刺激性咳嗽。咽喉干燥者可饮用温凉的蜂蜜水（1岁以下婴儿禁用，避免肉毒杆菌风险），或含服无薄荷成分的润喉糖，通过局部润滑缓解咽喉痉挛。需注意避免饮用过烫的水或浓茶，高温会加重黏膜损伤。

二、对症护理施策：区分咳嗽类型精准干预

感冒咳嗽分为干咳和湿咳（有痰），两者护理重点不同，盲目处理可能适得其反。干咳多发生在感冒初期或后期，由黏膜敏感引发；湿咳则是呼吸道分泌痰液排出病原体的过程，核心是帮助排痰而非强行止咳。

干咳护理以镇静止咳、减少刺激为主。除了前述的湿润护理外，可采用“蒸汽吸入法”：倒一杯40℃左右的温水，用毛巾围住头部俯身吸入蒸汽，每次5-10分钟，每日2-3次，能直接舒缓咽喉黏膜。夜间干咳影响睡眠时，可将床头垫高15-30度，利用重力减少胃酸反流对咽喉的刺激，同时避免睡前2小时进食。若干咳剧烈，可在医生指导下使用右美沙芬等非处方止咳药，但连续使用不超过3天。

湿咳护理的关键是促进痰液排出。首先要保证每日1500-2000毫升的饮水量，温水最佳，能稀释痰液使其更易咳出。其次掌握正确的拍背排痰法：让患者侧卧或坐直，护理者手指并拢呈空心掌，从下往上、从外向内轻拍背部，每次拍10-15分钟，拍背后鼓励患者深呼吸后用力咳嗽。若痰液黏稠，可在医生指导下使用氨溴索等祛痰药，切勿使用强力止咳药，以免痰液滞留引发感染扩散。

三、免疫支持强化：为康复筑牢内在根基

感冒的恢复最终依赖自身免疫系统清除病毒，居家护理中通过睡眠、营养等调控增强免疫功能，能显著缩短病程。很多人感冒后仍坚持工作学习，过度劳累会导致免疫系统负荷加重，反而延长康复时间。

睡眠是免疫修复的黄金时段。感冒期间应保证每日7-9小时睡眠，且尽量在23点前入睡。睡眠时人体会分泌褪黑素和细胞因子，前者具有抗病毒作用，后者能激活免疫细胞。若因鼻塞影响睡眠，可在睡前用生理盐水冲洗鼻腔后，使用含羟甲唑啉的鼻喷剂（连续使用不超过5天）缓解鼻塞。

营养补充需兼顾“精准”与“易消化”。感冒时消化功能减弱，应避免油腻辛辣食物，重点补充优质蛋白和维生素C。优质蛋白如鸡蛋、瘦肉、豆腐等，能为免疫细胞合成提供原料；维生素C丰富的食物如橙子、猕猴桃、西兰花等，可增强白细胞活性。可将这些食材做成蛋羹、蔬菜粥等易消化的食物，既保证营养又减轻肠胃负担。此外，适量补充锌元素（如牡蛎、坚果）也能缩短感冒病程，每日摄入量控制在15毫克左右即可。

最后需提醒，若出现咳嗽持续超过10天不缓解、痰中带血、发热超过38.5℃持续3天以上等症状，需及时就医排查肺炎、支气管炎等并发症。居家护理是感冒恢复的重要辅助，但科学判断病情、适时就医才是保障健康的关键。