抗阻运动（或者说肌肉力量练习）可以增加肌肉力量，有助于降糖、降脂，甚至在某些方面优于有氧运动。

抗阻运动是指在运动过程中对某肌群施加阻力。Ⅱ型糖尿病患者多是肚子大、四肢细，说明糖尿病患者的肌肉体积较小，肌肉力量较差。肌肉组织是消耗葡萄糖的主要场所，肌肉体积和肌肉力量的减少会影响肌肉对葡萄糖的利用，还会使胰岛素受体数量减少、胰岛素敏感性降低，导致胰岛素抵抗。所以，糖尿病患者需要通过运动增加肌肉力量来改善胰岛素敏感性，更好地降糖。

日常生活中，糖尿病患者可以用哑铃、弹力带、盛满水或沙子的矿泉水瓶进行抗阻运动，也可以做俯卧撑、仰卧起坐。但是，不建议每天做抗阻运动，锻炼同一肌肉群的抗阻运动最好隔一天做一次，使肌肉有休息的时间，以免造成肌肉损伤，最好能在专业教练的指导下进行。

建议糖尿病患者把有氧运动与抗阻运动结合起来，这样能更好地控制血糖。