“天时人事日相催，冬至阳生春又来”‌‌

“冬至—阳生”，此时阴气极盛而阳气初萌，随后白昼渐长，阳气回升，逐渐开启万物复苏的旋律。根据中医“天人相应”“顺应自然”的观点，抓住这一时刻养生，有助于顺应阳气生长的规律，可为来年健康打下坚实的基础。

那如何把握这段养生黄金时期呢？

亲爱的“中医粉”们可以从下面的“招式”里自由组合咯！

招式一：封藏

《黄帝内经》有云：冬三月，“水冰地坼，无扰乎阳”，冬至时节，万物蛰藏，生机潜伏，人体阳气内敛，养生的核心是“藏阳固本”，因此大家要遵循以下几个养生要点：

1.藏“神”：冬季夜长昼短，建议晚上10点前入睡，保证充足的睡眠（成年人一般以7—9小时为宜），避免熬夜耗阳，让阳气在睡眠中潜藏。

2.藏“身”：居处宜温暖，外出穿戴应保暖，避免寒邪伤阳；运动宜选择太极拳、八段锦等方式，以微微出汗为宜，忌剧烈运动致大汗淋漓，从而损伤阳气。

3.藏“心”：情绪宜内敛含蓄，不张扬、不争论，时刻保持一颗“平和心”，让神气内守不向外。

招式二：进补

“冬至进补，来年打虎”。在冬季，万物处于“封藏”状态，更利于精微物质的吸收与储存。从冬至起，人体阳气开始生发，乘此机会进补能起到事半功倍的效果。

温补：冬季进补有助于温煦机体、蓄积能量，应以温补为宜，可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣等温热性食物，补充阳气，增强抗寒能力。同时应注意避免过量或长期食用辛辣、油腻、燥热之品，以免助热生火，损伤阴津。

益精：中医五行学说认为，冬季属水，对应人体肾脏，此时食用补肾益精的食物对身体大有裨益。黑色入肾经，冬至可适当多吃一些黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食物。另外，增加核桃、栗子、杏仁等坚果的摄取，也能达到益精补髓、延年益寿的作用。

养阴：冬至气候寒冷，人们活动量减少，大多在暖气房或空调房中，加之进食肥甘厚腻，容易出现阳热偏盛、阴液亏虚的情况。因此，这个时期在温补的同时，也需注意养阴润燥，饮食中可搭配萝卜、白菜、苹果、橙子等新鲜果蔬，补充维生素和膳食纤维，预防便秘和上火。

当然，不论食补还是药补，均应遵循“辨证进补”和“不虚不补”的原则。   

招式三：扶阳

所谓冬至，“一者阴极之至，一者阳气始至，三者日行南至”，此时阴阳交替，人体阴阳二气亦开始新一轮消长。在人体阳气“初生待哺”之际，扶助初阳可防病强身。对于平素畏寒怕冷、手足不温或某些慢性虚寒性疾病的人群，冬至‘扶阳’尤为重要。这里给大家推荐几种常用的“扶阳”招数：

负暄：“负暄闭目坐，和气生肌肤”。冬日浴阳，受日之暖，更利于阳气生发。中医认为“背为阳”“头为诸阳之会”，所以晒背、晒头部能温阳、升阳，增强人体免疫力。浴阳时间以上午10-12点、下午3-5点为宜，时长15—20分钟即可。

汤足：“寒从脚起”，足部是外界寒邪侵袭人体的首要通道，也是足三阴经及足三阳经的分布区域，高规格的汤足相当于做了一个全身SPA，可促进血液循环，缓解疲劳。建议每晚临睡前用温水或汤药（建议咨询中医医师定制个性化药包）泡脚15—20分钟，还有助于睡眠。

理疗：常见的中医外治法，比如推拿、督脉灸、火龙罐、扶阳罐等等，经专业人士操作可达到调气血、通经络、温肾阳等多种功效。大家可以选择自己喜欢的方式来进行。

冬已至，春不远。

顺时养生，贵在坚持。冬至伊始，悉心呵护初生的阳气，为来年的健康注入活力。但需注意，养生方法需因人而异，如有明显不适或疾病，请及时咨询专业医师。