在快节奏的现代生活中，颈椎和腰椎问题如同隐形的杀手，悄无声息地侵蚀着我们的健康。很多人年纪轻轻就频繁感到颈肩酸痛、腰部僵硬，甚至出现头晕、手麻等症状。作为针灸推拿科医生，我在临床中见过太多因不良姿势导致颈椎、腰椎受损的案例。今天，就来和大家聊聊那些悄悄毁掉你颈椎和腰椎的日常姿势，以及如何科学预防和改善。

一、低头刷手机：颈椎的“甜蜜陷阱”

如今，手机与生活紧密相连，走路、吃饭、睡前都在刷，一刻难离。可这一平常习惯，却给颈椎带来沉重负担。

低头看手机时，颈椎处于前屈状态。正常颈椎有向前凸的生理曲度，如同天然“弹簧”，能缓冲头部压力。但低头会让生理曲度改变，变直甚至反弓。此时，颈椎后方肌肉和韧带为维持头部稳定持续收缩，时间久了就会疲劳、酸痛。

头部每向前低15度，颈椎承受压力就增加一倍。低头60度时，颈椎承受压力约25公斤，相当于六七岁孩子的重量。长期这样，颈椎间盘会被过度挤压，出现退变、突出，引发颈椎病，导致颈肩疼痛、上肢麻木、头晕、恶心等症状。

改善建议：为保护颈椎，要尽量减少低头刷手机时间。若必须使用，可将手机举至与眼睛平视高度，避免长时间低头。同时，每隔一段时间活动颈部，做前屈、后伸、左右旋转等动作，每个动作重复5 - 10次，缓解肌肉紧张。

二、久坐弯腰：腰椎的“沉重枷锁”

上班族久坐难以避免，不少人一坐数小时，还弯腰驼背、身体前倾，这对腰椎伤害极大。坐着时，腰椎承受的压力本就比站立时大，若再弯腰，腰椎间盘承受的压力会进一步攀升。正常腰椎间盘如同有弹性的垫子，能缓冲脊柱压力。但长期久坐弯腰，它会被不均匀挤压，致使纤维环破裂、髓核突出，压迫周围神经，引发腰椎间盘突出症。患者会有腰部疼痛、下肢放射痛与麻木等症状，严重时影响行走和日常生活。

此外，久坐会使腰部肌肉长时间紧绷，难以放松，易引发腰肌劳损。患者会感觉腰部酸痛、胀痛，劳累后症状加重，休息后有所缓解。

改善建议：为避免久坐弯腰伤腰椎，要保持正确坐姿，背部挺直、肩部放松，腰部垫靠垫以支撑，维持腰椎正常生理曲度。同时，定时起身活动，每30 - 60分钟站起来走走、伸伸懒腰，做做腰部前屈、后伸、侧屈动作放松肌肉。还可进行小飞燕、五点支撑法等简单腰部锻炼，增强腰部肌肉力量，提升腰椎稳定性。

三、侧卧看书、看电视：颈椎腰椎的“双重打击”

不少人喜欢侧卧在床上或沙发上看书、看电视，觉得惬意，可这种姿势对颈椎和腰椎危害不小。侧卧时，若头部和颈部缺乏良好支撑，颈椎会扭曲，一侧肌肉和韧带被过度拉伸，另一侧被压缩，两侧受力不均，易引发颈椎小关节紊乱、肌肉痉挛，导致颈肩疼痛、活动受限。

同时，侧卧对腰部也有影响。床垫过软，身体下沉，腰椎侧弯，会增大腰椎间盘压力，长期如此可能引发腰椎间盘突出症。而且，侧卧时下肢姿势不当，还会影响髋关节和膝关节健康。

改善建议：为保护颈椎和腰椎，若喜欢侧卧，要选合适的床垫，维持脊柱自然生理曲度。在头部和颈部下方垫合适枕头，让头颈与身体成直线。注意下肢姿势，两腿间夹薄枕头，保持髋、膝关节自然屈曲。不过，从健康角度考虑，还是建议尽量避免长时间侧卧看书、看电视，可选择坐姿或半卧位，并时刻保持良好姿势。

四、针灸推拿：拯救颈椎腰椎的“救星”

对于已经出现颈椎、腰椎问题的患者，除了要纠正不良姿势外，还可以寻求针灸推拿科的专业帮助。针灸和推拿是中医传统疗法，在治疗颈椎、腰椎疾病方面有着独特的优势。

针灸通过刺激穴位，调节经络气血，达到疏通经络、活血化瘀、止痛的作用。对于颈椎病引起的颈肩疼痛、上肢麻木，腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛、下肢放射痛等症状，针灸都有很好的疗效。

推拿则通过手法作用于人体的经络、穴位和肌肉、关节等部位，起到放松肌肉、调整关节、改善血液循环的作用。推拿可以缓解颈部和腰部肌肉的紧张和痉挛，减轻椎间盘对神经的压迫，改善症状。如果出现颈椎、腰椎不适的症状，要及时就医，寻求专业的治疗。让我们一起呵护颈椎和腰椎，拥有健康的生活！