高血压作为我国最常见的慢性疾病之一，已成为心脑血管疾病的重要危险因素。《中国高血压防治指南》数据显示，我国18岁及以上成人高血压患病率达23.2%，且呈现年轻化趋势。高血压在中医属“眩晕”“头痛”范畴，多与“肝阳上亢、痰湿内盛、气血亏虚”相关，现代医学则认为其与遗传、饮食、作息、情绪等因素密切相关。多数高血压患者早期无明显症状，易被忽视，长期血压失控会损伤心、脑、肾等靶器官，引发脑卒中、心肌梗死等严重并发症。日常护理对高血压患者至关重要，通过科学的控盐饮食、定时监测、温和运动，可有效稳定血压，降低并发症风险，为健康保驾护航。

一、控盐饮食：“减盐”是稳住血压的“第一道防线”

钠摄入过多是导致血压升高的重要诱因，世界卫生组织建议成人每日食盐摄入量不超过5克，高血压患者需控制在3克以内。控盐饮食并非单纯减少炒菜放盐，而是要从“显性盐”和“隐性盐”两方面入手，科学调整饮食结构。

（一）减少“显性盐”：掌握正确用盐方法

烹饪时建议使用限盐勺（1标准限盐勺约2克盐），避免凭手感放盐；将盐、酱油等调味品放在餐桌，用餐时少量添加，而非直接加入菜中，可减少30%的盐摄入；尽量选择蒸、煮、炖等清淡烹饪方式，减少红烧、酱制等重盐做法，如炒青菜时最后放盐，既能保留鲜味，又能减少用盐量。

（二）警惕“隐性盐”：避开高盐食物“陷阱”

很多加工食品看似不咸，实则含有大量“隐性盐”，如100克腊肉含钠约2000毫克（相当于5克盐），1罐罐头含钠约1500毫克。高血压患者需重点规避腌制食品（咸菜、腊肉）、加工肉类（香肠、培根）、调味品（酱油、蚝油）、零食（薯片、饼干）等，购买包装食品时查看营养成分表，选择钠含量≤120毫克/100克的产品。

（三）搭配“控盐食材”：辅助调节血压

日常可多吃富含钾、镁的食材，钾能促进钠排出，镁可放松血管，帮助稳定血压。推荐食用香蕉、橙子、菠菜、芹菜、土豆、木耳等，如每天吃1根香蕉（约含400毫克钾），或每周吃3-4次菠菜炒木耳，既能丰富饮食，又能辅助控盐降压。

二、定时监测：“精准测压”是调整护理方案的“依据”

定期监测血压可掌握波动，为健康管理提供依据。患者需规范测压，降低风险。测压时应选经国际认证的上臂式电子血压计，其操作简便、精准，适合家庭使用，避免使用腕式血压计，且血压计每年需校准1次；测压时间要抓住血压高峰时段，在早晨6-10点（晨起1小时内、服药前）和晚上18-22点（睡前1小时），初测或血压不稳时，早晚各测1次，稳定后，每周测2-3次，每次测2-3遍取平均值；同时注意测压细节，测前30分钟忌烟酒、咖啡，排空膀胱并静坐5-10分钟，测量时取坐位，背部靠椅背，手臂平放，袖带与心脏同高，下缘距肘窝2-3厘米，松紧适中，若收缩压≥160mmHg或舒张压≥100mmHg，休息15分钟复测，仍异常需就医。

三、温和运动：“适度锻炼”是辅助降压的“天然良药”

运动能改善血管弹性和心肌功能，辅助降压。高血压患者运动需牢记“温和、适度、规律”，选择低强度有氧运动，如快走、慢跑等，避免快跑、举重等高强度及低头弯腰过多的运动。运动强度按“最大心率公式”（最大心率=220-年龄）控制，保持在最大心率60%-70%，以微微出汗、无不适为宜。建议每周3-5次，每次30-45分钟（可分段），避开早晨6-10点血压高峰，选下午4-6点或晚饭后1小时，运动前后各进行5-10分钟热身与拉伸。

四、注意事项：这些情况需警惕

高血压护理需长期坚持，若出现血压突然升高（收缩压≥180mmHg或舒张压≥110mmHg），伴随头痛、头晕、视物模糊；运动时出现胸痛、呼吸困难、头晕；服药后血压仍持续失控等情况，需立即停止活动，休息片刻后若症状无缓解，及时就医，避免延误病情。

总之，高血压护理并非难事，控盐饮食是基础，定时监测是关键，温和运动是辅助。只要患者养成良好的生活习惯，长期坚持科学护理，就能有效稳定血压，减少并发症，提高生活质量。若对护理方案存在疑问，或血压控制不佳，可咨询医生或营养师，定制个性化护理计划，让血压管理更高效、更安全。