眼累不仅会引发眼部问题，还可能导致身体其他系统“罢工”，可能会导致大脑变卡顿，心脏负担重，胃肠“闹脾气”，睡眠质量差，肩背酸胀痛，所以应该给眼睛定个“放松计划”。

全身疲劳，眼睛是开端，因此要读懂眼睛在连续工作后发出的疲惫信号。

视觉改变

长时间看手机后，很多人会发现眼前文字开始模糊、重影，甚至出现暂时性视力减退，需要眯眼才能看清，这说明眼睛的“对焦”功能已不堪重负。

干涩酸胀

如果眼睛出现酸胀，并伴有畏光、疼痛、眼皮跳等问题时，说明眼部肌肉过度紧张。

头晕头痛

若出现没有缘由的头痛，尤其是前额或太阳穴周围“一抽一抽”的疼，说明眼睛可能过度疲劳，将压力传递给了大脑。专家表示，日常可通过“六字诀”呵护眼睛。

练

每看屏幕20分钟，就向20英尺（约6米）外眺望20秒，最好是有绿植的户外景观。长时间工作或学习，每隔1小时站起来活动一会儿，促进气血循环。

睡

每天保证至少7小时的优质睡眠，晚间最好10~11点就寝，睡前2小时就应该停止使用电子设备，避免在强光或昏暗环境下用眼。卧室使用遮光窗帘，室内湿度保持在40%~60%，温度以24℃~26℃为宜。

动

每天至少运动30分钟，如快走、慢跑等，不仅能提高睡眠质量，还能降低眼压，改善视网膜血液循环。

食

在保证一日三餐均衡膳食的基础上，适当多吃富含维生素A、叶黄素、欧米伽3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、玉米、深海鱼、核桃等。蓝莓等浆果类水果，富含花青素等抗氧化剂，也有助保护视力。经中医辨证，存在气血亏虚的眼部不适者，可通过贴耳豆、针灸等疗法改善症状。

敷

每天早晚各敷一次眼睛，先用毛巾浸泡冷水拧干后敷3~5分钟，帮助减轻眼部炎症和刺痒感，然后将毛巾浸入40℃左右的热水中，拧干后热敷3~5分钟，可促进眼部血液循环，缓解肌肉紧张。按每天按揉1~2次眼部周围穴位，能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。