在生活中，不少人被这样的情况困扰：稍微吃点辛辣食物，或者工作压力一大，肚子就开始咕咕叫，紧接着就是腹痛、腹泻，可到医院检查，肠道却没有明显的器质性病变。其实，这很可能是患上了肠易激综合征。据统计，全球约有10%-20%的人受其影响，在中国，患病率也达到了5.6%-7.3%。这种常见的功能性胃肠病，虽然不危及生命，却严重影响着患者的生活质量。那么，得了肠易激综合征究竟该怎么办呢？下面就为大家奉上一份全面的调理指南。

了解肠易激综合征

肠易激综合征（IBS），是一种以腹痛或腹部不适伴排便习惯改变为特征的功能性肠病。它的发病机制较为复杂，目前认为与多种因素有关。肠道动力异常是其中之一，患者的肠道蠕动速度要么过快，导致腹泻；要么过慢，引发便秘。内脏高敏感性也起着关键作用，患者的肠道对刺激的反应比正常人更为强烈，一些轻微的刺激，如正常的肠道收缩、进食等，都可能引发腹痛等不适症状。此外，肠道菌群失调、精神心理因素、饮食因素以及遗传因素等，都在肠易激综合征的发病过程中扮演着重要角色。比如，长期精神紧张、焦虑、抑郁的人，更容易患上肠易激综合征；而某些食物，如乳制品、麸质、高FODMAPs食物等，也可能诱发或加重症状。

症状表现

肠易激综合征的症状多样，且因人而异。腹痛是最常见的症状之一，疼痛程度轻重不一，部位多集中在腹部下方，尤其是左下腹。疼痛的发作时间不固定，可能在进食后加重，排便或排气后缓解。排便习惯改变也是其典型表现，有的患者会出现腹泻，大便次数增多，质地稀薄，甚至呈水样便，常伴有黏液，但无脓血；有的患者则表现为便秘，大便干结，排便困难，有时需要使用泻药才能缓解。还有部分患者会出现腹泻与便秘交替的情况，给生活带来极大的不便。此外，患者还可能伴有腹胀、恶心、呕吐、食欲不振等其他消化系统症状，以及焦虑、抑郁、失眠等精神症状。

调理指南

饮食调理

1. 记录饮食日记：这是饮食调理的关键一步。患者可以详细记录每天所吃的食物、进食时间以及进食后的症状，通过一段时间的观察，找出与自身症状相关的食物。比如，如果发现每次吃了牛奶后，就会出现腹痛、腹泻的症状，那么很可能对乳糖不耐受，应减少或避免食用乳制品。

2. 避免触发食物：根据饮食日记的结果，尽量避免食用那些会诱发或加重症状的食物。常见的触发食物包括辛辣食物、油腻食物、咖啡因、酒精、高FODMAPs食物（如洋葱、大蒜、豆类、蜂蜜等）。对于便秘型肠易激综合征患者，可以适当增加膳食纤维的摄入，如全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等，有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状；但腹泻型患者则应控制膳食纤维的摄入量，以免加重腹泻。

生活方式调整

1. 适度运动：运动对于肠易激综合征患者来说非常重要。适度的运动可以促进肠道蠕动，改善消化功能，减轻压力和焦虑情绪。患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般在每分钟100-120步左右；也可以进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增强体质，缓解症状。

2. 充足睡眠：保证充足的睡眠对于肠道健康至关重要。睡眠不足会影响肠道的正常功能，加重肠易激综合征的症状。患者应养成良好的睡眠习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间。睡前可以通过泡热水澡、听轻音乐等方式放松身心，提高睡眠质量。

心理调节

1. 认知行为疗法：认知行为疗法（CBT）是一种有效的心理治疗方法，对于肠易激综合征患者的心理调节和症状改善具有重要作用。通过CBT，患者可以认识到自己的负面思维和行为模式，并学会如何改变它们。例如，患者可能会因为担心腹痛、腹泻等症状而产生焦虑情绪，这种焦虑又会加重症状。通过CBT，患者可以学会正确看待自己的病情，减少不必要的焦虑和恐惧。

药物治疗

如果通过饮食调理、生活方式调整和心理调节等方法，症状仍然无法得到有效控制，患者可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物包括止泻药、泻药、解痉药、益生菌等。止泻药如洛哌丁胺，适用于腹泻型患者，可减少大便次数；泻药如聚乙二醇、乳果糖等，适用于便秘型患者，可缓解便秘症状；解痉药如匹维溴铵、曲美布汀等，可缓解腹痛症状；益生菌如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，可调节肠道菌群，改善肠道功能。需要注意的是，药物治疗应在医生的指导下进行，患者不能自行增减药量或停药。