“最近总是提不起精神，做什么都累，晚上还睡不好，是不是得了什么病？”在全科门诊里，经常能听到患者这样的抱怨。很多人觉得这只是工作太累、压力太大导致的，休息休息就好了，但你可能不知道，这背后可能隐藏着一个容易被忽视的“幕后黑手”——维生素D不足。

一﹑维生素D：不只是“阳光维生素”，更是情绪“调节器”

一提到维生素D，很多人首先想到其对骨骼健康的关键作用，它能促进钙吸收，让骨骼更强壮。不过，它的作用远不止于此，还与大脑健康、情绪状态紧密相连。

大脑宛如复杂的“情绪工厂”，神经递质是传递情绪信号的“工人”，维生素D则是这些“工人”的“小助手”，能调节神经递质的合成与释放。维生素D不足时，“情绪工厂”运转受影响，神经递质平衡被打破，易引发疲劳、抑郁、焦虑、睡眠差等情绪问题。

研究发现，维生素D受体广泛分布于大脑各区域，在海马体、杏仁核等与情绪调节密切相关的部位尤为集中。它通过与受体结合，影响神经细胞生长、分化及功能，进而调节情绪。此外，维生素D参与调节体内炎症反应，而炎症与抑郁等情绪障碍有关。可见，维生素D不足如同“情绪炸弹”，随时可能引发情绪问题。

二﹑维生素D不足，身体发出的“求救信号”

维生素D不足时，身体会发出一些“求救信号”，提醒我们要及时补充。除了前面提到的情绪低落、总疲惫、睡眠差，还可能出现以下表现：

骨骼肌肉方面：维生素D对骨骼健康至关重要，不足时会影响钙的吸收和利用，导致骨骼疼痛、肌肉无力。很多人会觉得腰酸背痛、腿抽筋，尤其是老年人，还可能增加骨质疏松、骨折的风险。

免疫力下降：维生素D能增强免疫系统的功能，帮助身体抵抗病毒和细菌的入侵。当维生素D不足时，免疫力就会下降，容易感冒、感染，而且生病后恢复的时间也会变长。

皮肤问题：维生素D对皮肤的健康也有影响，不足时皮肤可能变得干燥、粗糙，还容易出现皮疹、瘙痒等问题。有些患有银屑病、湿疹等皮肤疾病的人，补充维生素D后病情能得到一定的改善。

三﹑维生素D不足，原因有哪些？

晒太阳太少：人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光中的紫外线照射下可以转化为维生素D，所以晒太阳是获取维生素D最天然、最有效的方式。但现在很多人因为工作原因，长时间待在室内，很少有机会晒太阳。而且，为了防晒，出门时不是打遮阳伞就是涂厚厚的防晒霜，这也阻挡了紫外线的照射，影响了维生素D的合成。

饮食不均衡：虽然维生素D在一些食物中也有存在，但含量相对较少。富含维生素D的食物主要有鱼类（如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等）、动物肝脏、蛋黄、牛奶等。如果平时饮食不均衡，很少吃这些食物，就容易导致维生素D摄入不足。

年龄因素：随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的能力会逐渐下降，而且老年人户外活动相对较少，晒太阳的时间不足，所以老年人更容易出现维生素D不足的情况。

疾病影响：一些疾病也会影响维生素D的吸收和代谢，比如胃肠道疾病、肝肾疾病等。患有这些疾病的人，即使晒太阳和饮食正常，也可能出现维生素D不足。

四﹑补充维生素D 的三种实用方法

一是晒太阳，这是最经济便捷的方式。每天抽出10 - 15分钟，避开中午紫外线最强时段，选上午10点前或下午4点后到户外散步，让阳光直射皮肤。若天气不佳或不便出门，也可在室内靠近窗户处晒太阳，不过效果稍逊。

二是饮食调整。多吃富含维生素D的食物，如每周吃2 - 3次鱼类，每日喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋。若饮食摄入不足，可挑选强化食品，市面上强化了维生素D的牛奶、谷物、果汁等种类丰富，能按口味和需求选择。

三是补充维生素D制剂。若前两种方式仍无法满足身体需求，可在医生指导下服用维生素D滴剂、胶囊等制剂，且务必严格遵循医嘱剂量，切不可自行增减，以防过量中毒。

五﹑小结

维生素D虽然不起眼，但它对我们的情绪和健康却有着重要的影响。如果你最近总是情绪低落、总疲惫，不妨检查一下自己的维生素D水平，及时补充，让阳光和好心情重新回到你的身边！记住，关注身体健康，从关注维生素D开始！