随着秋叶凋零，寒意渐浓，我们正式迈入了冬季。这个季节，空气仿佛一下子变得干燥起来，寒风也变得更加凛冽。很多人会在这时候感到嗓子干痒、皮肤紧绷，甚至容易咳嗽，这就是常说的“秋燥”。而当严寒真正来临时，身体也需要更多的“温暖”来抵御寒冷。那么，如何才能有效地“润”燥驱寒，安然度过这个季节呢？

秋燥的“干燥信号”

很多时候，“秋燥”的症状会悄悄延续到冬季，或者说，冬季的寒冷本身就带有一定的“燥”性。干燥的空气会让我们的身体感受到“缺水”：

皮肤的“SOS”：皮肤变得干燥、紧绷，容易起皮、脱屑，甚至出现瘙痒。尤其是面部、手部、腿部等暴露部位，更容易受到影响。

呼吸道的“干咳”：嗓子感到干痒、疼痛，不时会引发干咳，有时咳出的痰液也很少，呈黏稠状。鼻腔也可能感到干燥，甚至出血。

眼睛的“不适”：眼睛干涩、发痒、有异物感，容易疲劳。

身体内部的“信号”：口腔干燥，舌苔可能发红，大便也可能变得干燥，不易排出。

这些干燥的信号，都表明我们的身体正在经历水分的流失，需要及时的“滋养”。

冬季的“寒意”：身体需要“保暖”

冬季的寒冷，不仅仅是体感上的不适，更是对身体健康的一大挑战。寒冷会使血管收缩，血液循环减慢，身体更容易出现一些寒冷相关的症状：

手脚冰凉：这是最常见的表现，尤其是在血液循环较差的人群中。

关节疼痛：寒冷会加剧关节的不适，对于有关节炎等问题的人群尤为明显。

免疫力下降：寒冷可能导致身体的抵抗力减弱，更容易受到病毒和细菌的侵袭，感冒、流感等疾病的发生率会增高。

心血管的“压力”：寒冷会使血压升高，增加心脏的负担，对于有心血管疾病的患者来说，冬季是高发季节。

如何“润”燥？给身体“喝饱水”，锁住“水分”

要应对干燥，关键在于“润”。这不仅仅是喝水那么简单，还需要从内到外全方位地进行滋养。

多喝水，更要喝“对”的水：白开水是最基础的选择，要保证每天充足的饮水量。如果觉得白开水寡淡，可以适量饮用温蜂蜜水，蜂蜜有滋润咽喉、润肠通便的作用。**银耳汤、润肺的茶饮（如菊花茶、胖大海茶）**也是不错的选择。避免饮用过热或过冷的饮品，以免刺激呼吸道。

饮食上“润”起来：选择一些滋润的食物，如梨、甘蔗、百合、莲藕、银耳、核桃、芝麻等。可以制作炖梨、银耳莲子羹等甜品。饮食要清淡，避免辛辣、油炸等容易助“燥”的食物。

呵护皮肤，锁住“水分”：洗澡水温不宜过高，也不要过度搓洗，以免带走皮肤表面的天然油脂。洗澡后，及时涂抹身体乳、护肤霜，特别是脸部、手部、腿部等容易干燥的部位，锁住皮肤水分。洗手后也要及时涂抹护手霜。

鼻腔和咽喉的“保湿”：可以在室内使用加湿器，保持空气湿润。感觉鼻腔干燥时，可以使用生理盐水喷雾进行湿润。喝温水，或含服润喉糖，也能缓解咽喉的不适。

如何“暖”起来？给身体“加层衣”，注入“热量”

面对冬季的寒冷，我们需要为身体提供充足的“温暖”。

从“衣”开始：穿着方面，采取“洋葱式”穿衣法，即多层穿搭，方便根据室内外温度变化随时增减。内层选择吸湿透气的材质，中层保暖，外层防风。帽子、围巾、手套是冬季必不可少的保暖装备，尤其是在外出时。

暖身的“食疗”：在饮食上，可以适当增加一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、姜、葱、蒜、红枣等。可以制作羊肉汤、姜丝红糖水等，有助于驱寒暖身。但要注意，如果本身容易上火，则需适量食用。

温和的“运动”：即使在寒冷的冬季，也应保持适度的运动。选择室内运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，或快走、慢跑等。运动能促进血液循环，产生热量，增强身体的御寒能力。运动后要注意及时擦干汗水，防止着凉。

“暖”意生活：保持室内温暖，但也要注意通风，避免室内空气过于污浊。睡前可以用温水泡脚，促进全身血液循环，有助于缓解疲劳，提高睡眠质量。

当“润”与“暖”遇到健康问题时

以上提供的“润”与“暖”的方法，主要用于日常的保健和缓解轻微不适。如果出现持续的口干舌燥、干咳不止、皮肤严重皲裂、关节疼痛加剧，或者感到寒冷难耐、精神萎靡等症状，甚至出现感冒、发烧等情况，都应及时寻求医生的专业诊断和治疗。

冬季，是积蓄能量、为来年做准备的季节。通过科学的“润”与“暖”的调养，我们可以更好地适应季节变化，增强身体的抵抗力，让这个冬天既温暖舒适，又充满健康活力。