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夏季血压易波动 管理避开三误区

李冬玉 郑州市中医院
2025年06月11日 2632

夏季温度高、湿度大,人体代谢加快,血管舒张,高血压患者的血压可能出现波动。

夏季血压变化的“双面性”

生理性下降  高温环境下,人通过扩张血管、增加排汗来调节体温,导致血容量减少,血压呈现季节性下降(研究显示,收缩压可降低5~10mmHg)。这对部分患者而言是利好,但也暗藏风险。

异常升高的危险信号  当遭遇持续湿热(体感温度>32℃)、空调使用不当(室内外温差>7℃)或夜间高温(影响睡眠质量)时,交感神经兴奋性增强,反而可能引发血压反跳性升高。

夏季血压易波动 管理避开三误区

夏季血压管理的三大误区

擅自停药 “夏季血压正常就停药”是最大的误区。《中国高血压防治指南》强调,药物调整必须遵医嘱。案例显示,突然停用β受体阻滞剂可能引发反跳性心动过速。

补水不当  大量出汗后猛灌冰水易刺激血管猛烈收缩,建议采用“分次补水法”,即每小时饮用200毫升温盐水(含0.1%食盐),既能补充钠钾,又不加重心脏负担。

极端降温  冷水冲澡、直吹空调等行为会引发血管痉挛。从38℃的室外突然进入26℃的空调房,血压可在10分钟内上升12~15mmHg。

科学管理血压的措施

饮食调理  钾和镁能帮助调节血压。多吃新鲜蔬果(如香蕉、菠菜、芹菜、木耳),杂粮(如燕麦、荞麦)和豆类。建议每日盐摄入量≤5克(约一啤酒瓶盖),少吃腌制食品、外卖等。出汗多易导致血液黏稠,建议每天饮水1500~2000毫升(心肾功能正常者),以温开水、淡茶为主,避免冰饮刺激血管。

科学运动  选择在清晨或傍晚气温较低时锻炼,避开午间高温时段。推荐快走、游泳、打太极拳等中低强度的有氧运动,每次运动30分钟,每周5次。避免剧烈运动(如长跑、球类),以防血压骤升。若运动中出现头晕、胸闷、大量出汗等,立即停止运动并休息,必要时就医。

注意防暑降温  合理使用空调,室内温度控制在26℃~28℃,避免直吹,室内外温差≤5℃。从高温环境进入空调房前,先在阴凉处过渡10分钟。外出戴遮阳帽、穿防晒衣,随身携带藿香正气水等防暑药物。

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