今天是秋分，昼夜平分、寒暑交替，气温逐渐下降，空气湿度降低，气候干燥。吉林市中医院治未病门诊医生李淑花表示，老年人身体机能逐渐衰退，免疫力相对较弱，更需顺应节气变化，调整养生方式，才能更好地守护身体健康。

从饮食养生来看，秋分养生的关键在于“滋阴润肺、温补养脾”。此时气候干燥，老年人易出现口干舌燥、皮肤瘙痒、咳嗽少痰等秋燥症状，饮食上应多选择滋阴润肺的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜等。可以将银耳与百合一同炖煮成汤，加入少量冰糖调味，既能补充水分，又能缓解燥邪对肺部的损伤；每天吃一个蒸梨，可搭配少量川贝，对预防秋季咳嗽效果显著。同时，秋分后阳气渐收，脾胃功能容易受到影响，老年人消化能力减弱，需适当摄入温补食物，如南瓜、山药、莲子等，这些食材不仅能健脾养胃，还能增强身体抵抗力。需要注意的是，老年人饮食应避免过于油腻、辛辣，少吃生冷食物，以免加重肠胃负担，引发消化不良。

起居调理也是老年人秋分养生的重要环节，核心在于“早睡早起、注意保暖”。秋分后白天逐渐变短，夜晚变长，老年人应顺应自然规律，调整作息时间，尽量做到早睡早起。早睡有助于养收阳气，早起则能呼吸清晨新鲜空气，促进身体新陈代谢。室内要保持适宜的湿度，干燥天气可使用加湿器，避免空气过于干燥，对呼吸道造成刺激。

运动养生需遵循“适度温和、循序渐进”的原则。秋分时节气候凉爽，适合老年人进行适度运动，既能增强体质，又能调节情绪。但老年人身体机能有限，不宜选择剧烈运动，可选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式。运动时间建议选择在上午9~10点或下午4~5点，此时气温适宜，避免在清晨低温时段运动，防止因冷空气刺激引发心脑血管疾病。运动强度要适中，以身体微微出汗、不感到疲惫为宜。运动前要做好热身准备，运动后及时擦干汗水，穿上衣物，避免受凉。

情志调节对老年人秋分养生同样重要，要做到“心态平和、避免悲秋”。秋分时节万物逐渐凋零，容易让人产生凄凉、悲伤的情绪，老年人情绪波动较大，这种“悲秋”情绪可能会影响身体健康，导致免疫力下降，引发疾病。因此，老年人要注意调节自身情绪，保持心态平和，可以多参与养花种草、书法绘画、下棋聊天等。