流产如经历“小战役”，身体元气大伤、气血亏虚。中医“产后宜补”中的“产后”包含流产。科学调理可助快速恢复、避免后遗症。我作为中医妇科护士，分享2款补气血药膳与1个热敷方，方法简单，在家就能调理流产后的虚弱体质。

一、流产后的身体变化：气血亏虚是关键

流产危害大，自然流产与人工流产皆会致子宫内膜脱落、出血，还可能引发炎症。中医认为，流产会损伤冲任二脉，致气血不畅，出现气血不足，如面色苍白等；瘀血内阻，像小腹隐痛等；脾胃虚弱，如食欲不振等。调理关键在于“补气血、祛瘀血、健脾胃”，兼顾补充营养与促进瘀血排出。

二、2款药膳：补气养血，温和调理

药膳是中医调理的经典方法，通过食材与药材的搭配，既能满足营养需求，又能发挥药效。以下2款药膳适合流产后的女性食用。

（一）黄芪乌鸡汤：补气固本，增强免疫力

1、材料：乌鸡1只（约500克）、黄芪30克、当归10克、红枣5颗、生姜3片、盐适量。

2、做法：乌鸡洗净切块，焯水去血沫；黄芪、当归、红枣用清水浸泡10分钟；所有材料放入砂锅中，加足量清水，大火煮沸后转小火炖1.5小时；加盐调味即可。

3、功效：

乌鸡：滋阴补肾、益气养血，是流产后的“滋补佳品”；

黄芪：补气升阳，改善乏力、气短；

当归：活血补血，缓解小腹隐痛；

红枣：健脾养胃，促进营养吸收。

4、适用人群：气血两虚、面色苍白、易疲劳者。

5、注意：感冒发热或月经量多时暂停食用。

（二）红枣桂圆小米粥：健脾养胃，安神助眠

1、材料：小米50克、红枣10颗、桂圆肉15克、红糖适量。

2、做法：小米淘洗干净，浸泡30分钟；红枣去核，桂圆肉洗净；所有材料放入锅中，加清水煮沸后转小火煮至小米软烂；加红糖调味即可。

3、功效：

小米：健脾和胃，适合脾胃虚弱、食欲不振者；

红枣：补中益气，养血安神；

桂圆：补益心脾，缓解失眠、心悸。

4、适用人群：脾胃虚弱、睡眠质量差、面色萎黄者。

5、注意：糖尿病患者可将红糖改为木糖醇。

三、1个热敷方：益母草热奄包，温通经络，祛瘀止痛

流产后的瘀血内阻可能导致小腹隐痛、腰酸坠胀，单纯补气血可能不够，还需配合祛瘀血的方法。益母草热奄包是中医外治法的经典方，通过温热刺激和药物渗透，促进局部血液循环，加速瘀血排出。

1、材料：益母草50克、艾叶30克、粗盐100克（或海盐）。

2、做法：将益母草、艾叶洗净，晾干后切碎；粗盐放入锅中炒热至微微发黄；将药材与粗盐混合，装入棉布袋中，扎紧袋口；待温度降至50-60℃（不烫皮肤）时，敷于下腹部或腰部，每次20-30分钟，每日1-2次。

3、功效：

益母草：活血调经，是妇科瘀血证的“专药”；

艾叶：温经散寒，缓解腰酸冷痛；

粗盐：导热均匀，增强温通效果。

4、适用人群：小腹隐痛、腰酸坠胀、月经量少色暗者。

5、注意：皮肤敏感者可在热敷前垫一层薄毛巾；热敷后注意保暖，避免受凉；孕妇及月经量多者禁用。

四、调理小贴士：科学“小月子”，恢复更快

休息为主，避免劳累：流产后的2周内以卧床休息为主，避免提重物或剧烈运动。

饮食清淡，循序渐进：初期以易消化的流食为主（如粥、汤），逐渐过渡到正常饮食，避免辛辣、油腻、生冷食物。

注意保暖，避免受凉：尤其是腹部、腰部和脚部，可穿长袖衣物或使用暖宝宝。

保持卫生，预防感染：每日清洗外阴，勤换内裤，避免盆浴和性生活至少2周。

情绪调节，保持乐观：流产可能带来心理压力，通过多听五行音乐疗法中的微音-选用歌曲《紫竹调》《梦幻曲》，每晚21：00—22：00循环回播,可缓解情绪。

运动指导：流产2周后，若身体无明显不适，可逐步开展温和运动。选盆腔康复操，每天2-3次，每次10-15分钟。待恶露干净后，可引入八段锦，每动作做3-5次，感受气血流动。

五、何时需要就医？

如果调理后仍出现以下症状，建议及时就诊：出血量多（超过月经量）或持续超过10天；发热、腹痛剧烈或分泌物有异味；头晕、乏力、心悸等症状加重。

六、总结

流产后的“小月子”是身体恢复的关键期，科学调理能帮我们快速补气血、祛瘀血、健脾胃。2款药膳（黄芪乌鸡汤、红枣桂圆小米粥）和1个热敷方（益母草热奄包）简单易操作，适合在家调理。如果症状持续或加重，请及时就医。愿每位女性都能被温柔以待，早日恢复健康！