随着人口老龄化加剧，老年人居家安全问题日益凸显，其中跌倒已成为威胁老年人健康的隐形杀手跌倒不仅可能导致骨折、颅内出血等严重创伤，还会引发心理恐惧，降低老人的活动意愿，形成“跌倒-失能-更易跌倒”的恶性循环。事实上，通过科学管理居家细节，多数老年跌倒事故是可以预防的。

一、家居环境：打造无障安全区

地面改造是防跌倒的基础工程。客厅、卧室等主要活动区域应铺设防滑地板，避免使用抛光砖或大理石等易滑材质。若铺设地毯，需选择底部带防滑颗粒的款式，并确保边缘用胶条固定，防止卷边绊倒。卫生间是跌倒高发区，必须在淋浴区和马桶旁安装稳固的扶手，扶手直径大小以便于老人抓握为宜；淋浴区可放置防滑垫，同时在进出浴帘处设置过渡台阶，减少跨栏动作带来的失衡风险。

照明系统的优化同样关键。走廊、卧室至卫生间的路径需安装感应夜灯，亮度以能看清地面障碍物且不影响睡眠为宜。开关位置应设置在方便老人站立操作的高度；卧室床头需配备可调节亮度的台灯，避免起夜时突然强光刺激导致短暂视力模糊。

家具摆放要遵循极简原则。椅子、柜子等不宜频繁挪动，尖角处需安装防撞条；电线、网线等应收纳进线槽或沿墙角固定，避免在地面形成绊马索。常用物品需放在老人站立伸手可及的高度，减少攀爬或弯腰取物的动作。

二、日常行为：建立防跌倒生物钟

起床时的“三步起身法”是医学专家推荐的标准流程：先从平躺转为侧卧，用手臂支撑身体缓慢坐起，在床边静坐片刻后再站立，这个过程能有效避免体位性低血压引发的头晕跌倒。

穿着方面，应选择鞋底有纹路的防滑鞋，鞋口松紧适宜，避免穿拖鞋或赤脚行走。衣物长度不宜过长，以免绊倒。

进食时，老人应坐直身体，避免边吃边走动。餐桌不宜铺过滑的桌布，盛汤的容器尽量选带手柄的，减少端拿时的不稳。服用药物时，要注意药物的副作用，如某些降压药、镇静药可能会导致头晕、乏力，增加跌倒风险。服药后应休息片刻，再进行活动。

三、身体管理：增强防跌倒能力

定期体检是早期发现跌倒风险因素的重要手段。老年人应定期进行全面体检，重点检查血压、血糖、骨密度、视力、听力等指标。对于患有高血压、糖尿病、骨质疏松等疾病的老人，要积极治疗，控制病情，减少跌倒风险。

视力和听力的衰退会增加跌倒的可能性。老人应定期检查视力和听力，佩戴合适的眼镜和助听器。同时，要注意保持家居环境的整洁，避免物品堆积影响视线。

运动锻炼能增强老人的肌肉力量、平衡能力和柔韧性，有效预防跌倒。适合老年人的运动有散步、太极拳、瑜伽等。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。每次运动前应进行热身，运动后要进行放松。

此外，老人还可以进行一些平衡训练，如单脚站立、脚跟走、脚尖走等。这些训练可以在日常生活中随时进行，有助于提高平衡能力。日常饮食中适当补充钙和维生素D，也能增强骨骼强度，降低跌倒后骨折的风险。

四、应急准备：降低跌倒伤害

即使采取了一系列预防措施，老人仍有可能发生跌倒。因此，做好应急准备至关重要。

老人家中应配备紧急呼叫设备，如一键呼叫器，将其安装在床头、卫生间等方便老人触及的地方。同时，要将紧急联系人的电话张贴在显眼位置，以便在紧急情况下能够及时联系到家人或救援人员。

当老人发生跌倒时，不要急于将其扶起，应先观察老人的意识、呼吸、心跳等情况。如果老人意识清醒，没有明显外伤，可以缓慢将其扶起，让其休息片刻。如果老人意识不清、有明显外伤或出现呕吐等症状，应立即拨打急救电话，等待专业医护人员的救援。

五、结论

预防老年人居家跌倒是一项系统工程，需要从家居环境、日常行为、身体管理和应急准备等多个方面入手，关注细节，科学防范。只有这样，才能为老年人营造一个安全、舒适的居家环境，让他们安享晚年。