中医有一句俗话叫做“千寒易去，一湿难除”。盛夏湿热缠上身，堵气血、抑阳气，还会悄悄藏进脏腑。到了秋天，它就趁势作乱：困脾胃让人累，扰肺部使人咳，犯心脉致心悸。

若任由暑湿盘踞，秋冬身体必虚。夏季除湿热试试这些方法。

一动

夏天暑湿交织，体内很容易积滞湿气，让人觉得倦怠乏力、头身困重。多运动帮助激发人体阳气、促进代谢，还能导引疏通经络。

二揉

要想祛湿，首先要将水液运化的通道疏通，其次要将脾胃的功能健运起来。所以祛湿基本处方的两个穴位，一个负责通调水道，一个负责健脾化湿。

水分穴  肚脐上方一拇指宽，就是水分穴，主要用于通调水道。

手指四指并拢放于水分穴，用振颤的手法按摩，坚持30-60秒。可以让大小肠蠕动分开，恢复它们分清降浊的功能，还能帮助控制血糖。

阴陵泉穴  找到小腿的迎面骨，从下向上推，推到迎面骨拐弯处，就是阴陵泉。主要负责健脾化湿。

但按揉时，不能只按阴陵泉一个穴位，而是点揉从三阴交到阴陵泉这一段经络，每天10-20次。如果摸到有条索筋结的位置，说明有代谢的问题，可以着重用弹拨的方式按揉，每天弹拨50次。

两喝

两种茶饮可交替配合饮用，如茯苓薏莲茶与藿佩陈皮茶，加强祛湿效果；茯苓薏莲茶与菊花佩兰茶，解表清里，内外兼治。

茯苓薏莲茶

配方：茯苓、薏苡仁、莲子。

做法：材料洗净后浸泡10分钟，开火煮沸15分钟，取清汤分次代茶饮。

功效：茯苓健脾利湿，薏苡仁渗湿健脾，莲子养心安神。适用于脾虚湿重导致的困倦、食欲缺乏、烦躁。

藿佩陈皮茶

配方：藿香、佩兰、陈皮。

做法：沸水冲泡代茶饮，每日1-3杯。

功效：藿香解暑化湿，佩兰清热和中，陈皮理气健脾，适合湿热内蕴、口黏苔腻、水肿痰多者。脾胃虚寒者需减少用量。

五不做

不少日常习惯，可能在不知不觉中给身体“添湿”。祛湿养生，得先从纠正这些习惯开始：

不要偏爱肥甘厚味

像肥肉、油炸食品、甜食、麻辣火锅这类辛辣油腻、甜腻的精细或重味食物，吃多了会促使湿气生成并在体内滞留。

不贪吃生冷

常吃生冷食物、饮酒且饮食没规律的人，更容易使湿气在体内停留。

不忘及时擦干身体和头发

湿邪从体表侵入后，与体内湿气结合，会让痰湿困阻的症状加重。所以洗澡或淋雨后，要及时把身体包括脚部彻底擦干，头发也要吹干，别湿着头发就睡觉。

不要久坐不动

不爱运动的人，常常会有身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不动，体内湿气就越多。

不要熬夜

熬夜刷手机，不仅影响睡眠质量，还可能造成体内湿气堆积。