随着冬季的来临，流感也进入了高发期。流感，全称流行性感冒，可不是普通的感冒，流感病毒主要通过空气中的飞沫传播，当感染流感的人咳嗽、打喷嚏或者说话时，会将含有病毒的飞沫释放到空气中，周围的人吸入这些飞沫就有可能被感染。此外，接触被病毒污染的物品，如门把手、电梯按钮、手机等，再触摸自己的口鼻，也可能导致感染。那么冬季该如何预防流感了？

生活细节预防

（一）注意个人卫生

1. 勤洗手：使用流动的水和肥皂（或洗手液）洗手，按照“七步洗手法”揉搓双手的每个部位，包括手心、手背、手指缝、指甲缝、大拇指、指尖和手腕，每次洗手时间不少于20秒。如果没有流动水和肥皂，也可以使用含有酒精的免洗洗手液。

2. 正确咳嗽和打喷嚏：在咳嗽或打喷嚏时，不要直接对着他人，要用纸巾捂住口鼻，如果没有纸巾，可以用手肘内侧遮挡。这样可以避免飞沫喷溅到空气中，减少病毒传播的机会。用过的纸巾要及时扔进垃圾桶，避免二次污染。

3. 保持鼻腔清洁：鼻腔是呼吸道的第一道防线，可以每天用生理盐水清洗鼻腔，有助于清除鼻腔内的病毒和细菌，降低感染的风险。

（二）合理饮食

1. 均衡营养：多吃新鲜的蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜、橙子、苹果等，它们富含维生素C、维生素E和抗氧化物质，有助于增强免疫力。同时，适量摄入瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等富含优质蛋白质的食物，为身体提供充足的能量和营养支持。

2. 多喝水：多喝水可以保持呼吸道黏膜湿润，有利于抵御病毒的入侵。每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可以选择白开水、淡茶水等。避免过多饮用含糖饮料和酒精饮品，它们可能会对身体造成负担，影响免疫力。

3. 适当食用具有抗病毒作用的食物：一些食物具有天然的抗病毒作用，如香菇、木耳、大蒜等。香菇中含有香菇多糖等成分，能够增强机体免疫力；木耳富含膳食纤维和多种矿物质，有助于提高身体的抵抗力；大蒜中的大蒜素具有抗菌消炎的作用，可以在一定程度上预防流感。

（三）充足睡眠

睡眠是身体恢复和修复的重要时间，对于维持免疫力至关重要。在冬季，要保证每天有7 - 8小时的高质量睡眠。养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜。

（四）适度运动

冬季虽然天气寒冷，但也不能忽视运动。适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，每次运动时间不少于30分钟。运动时要注意保暖，根据天气情况选择合适的运动服装和场地，避免在大风、雾霾等恶劣天气下运动。运动后要及时补充水分，避免过度疲劳。

环境管理

（一）保持室内空气流通

冬季很多人喜欢紧闭门窗，这样会导致室内空气不流通，病毒和细菌容易滋生繁殖。每天应该定时开窗通风，至少通风2 - 3次，每次通风时间在30分钟左右。如果天气过于寒冷，可以在通风时适当增加衣物，避免着凉。通风可以有效地降低室内病毒的浓度，减少感染的机会。

（二）定期清洁和消毒

1. 家庭清洁：定期对家庭环境进行清洁，特别是经常接触的物品和表面，如家具、门把手、桌面、地面等。可以使用清洁剂和清水进行擦拭，保持环境整洁。

2. 消毒措施：在流感高发季节，可以定期对室内进行消毒。可以使用含氯消毒剂，按照说明书的比例稀释后，对地面、家具表面等进行擦拭消毒。消毒后要注意通风，避免消毒剂残留对人体造成伤害。对于衣物、床上用品等，可以定期清洗并在阳光下暴晒，阳光中的紫外线具有杀菌消毒的作用。

（三）减少聚集

流感病毒在人群密集的场所容易传播，因此在冬季要尽量减少前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、电影院、网吧等。如果必须前往这些场所，要佩戴好口罩，做好个人防护。

疫苗接种

接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。流感病毒的毒株会不断变异，每年的流感疫苗都是根据世界卫生组织预测的当年流行毒株来制备的，所以建议每年都接种流感疫苗。尤其推荐老年人、儿童、孕妇、患有慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等）的人群以及医务人员接种流感疫苗。这些人群感染流感后发生严重并发症的风险较高，接种疫苗可以有效地降低患病和发生严重后果的可能性。

亲爱的社区居民们，预防流感需要我们从生活中的点滴做起，养成良好的生活习惯和卫生习惯，加强自我防护。希望大家都能度过一个健康、温暖的冬季。