“孕期血压高了怎么办？” 这恐怕是很多准妈妈都担心的问题。 妊娠期高血压疾病（Hypertensive Disorders of Pregnancy, HDP）是妊娠期常见的并发症，也是导致孕产妇和围产儿死亡的重要原因之一。 面对孕期血压的“红色警报”，准妈妈们该如何应对？ 如何通过自我保健来控制血压，保障母婴平安呢？ 今天，我们就为大家奉上一份妊娠期高血压疾病自我保健全攻略，帮助您安心度过孕期！

什么是妊娠期高血压疾病？

妊娠期高血压疾病是指妊娠与高血压并存的一组疾病，根据发生时间、伴随症状及是否存在基础疾病，主要包括以下几种类型：

妊娠期高血压：
妊娠20周以后出现高血压（收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg），但无蛋白尿或其他器官损害，产后12周内血压可恢复正常。

子痫前期：
妊娠20周后在高血压基础上出现蛋白尿（≥0.3g/24小时）和/或其他器官受损，如肝肾功能异常、血小板减少、胎盘灌注不足等，是一种多系统受累的综合征。

子痫：
在子痫前期的基础上出现不能由其他原因解释的抽搐或昏迷，是妊娠期高血压疾病中最严重的表现之一，病情危重，需紧急处理。

慢性高血压并发子痫前期：慢性高血压女性妊娠前无蛋白尿,妊娠 20周后出现蛋白尿;或妊娠前有蛋白尿,妊娠后蛋白尿明显增加;或其他器官损害。

妊娠合并慢性高血压：妊娠20周前已存在高血压，或妊娠20周后首次诊断高血压并持续到产后12周以后。

妊娠期高血压疾病的自我保健

1．定期产检：

这是预防和早期发现妊娠期高血压疾病的关键。

孕早期（12周前）：建立孕妇健康手册，进行基本情况登记，评估妊娠风险。

孕中期（13-28周）：每4周进行一次产检，监测血压、尿蛋白、体重等指标。

孕晚期（29-40周）：每2周进行一次产检，36周后每周进行一次产检，密切监测母婴情况。

高危人群：应增加产检频率，并进行更详细的检查。

2．家庭血压监测：

学会正确测量血压：选择合格的电子血压计，测量前休息5-10分钟，测量时保持坐位或卧位，手臂与心脏保持同一水平。

每天监测血压：每天早晚各测量一次血压，并做好记录。

及时就医：如果血压升高，应及时就医。

3．饮食管理：

钠盐摄入：妊娠期不推荐严格限制盐的摄入,也不推荐肥胖孕妇限制热量摄人。

保证蛋白质摄入：蛋白质是维持胎儿生长发育的重要营养素。 可以适量食用瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质食物。

补充钙剂：钙可以降低血压。 孕期应根据医生的建议补充钙剂。 一般建议每天补充 1.5~2.0g钙。

补充镁剂：镁可以扩张血管，降低血压。 可以适量食用绿叶蔬菜、坚果、全谷类食物等富含镁的食物。

多吃新鲜蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压，保持肠道通畅。 建议每天摄入500g以上的新鲜蔬菜和水果。

控制体重增长：孕期体重增长应控制在合理范围内。 避免体重增长过快，以免加重高血压。 孕期体重增长的推荐范围如下：

表 1 妊娠期体重增长推荐值标准

4．适当运动：

孕期可以进行适当的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。 运动可以帮助降低血压，改善血液循环，缓解压力。

选择安全的运动方式：避免进行剧烈运动、跳跃运动、接触性运动等。

运动强度适宜：运动时心率不宜过快。

运动时间适宜：每次运动30分钟左右，每周进行3-5次。

如有不适，立即停止运动。

5．保持心情舒畅：

避免过度劳累和精神紧张，保持心情舒畅，有助于降低血压。

学会放松心情，可以通过听音乐、阅读书籍、冥想、做瑜伽等方式来缓解压力。

与家人、朋友多沟通，寻求支持和帮助。

如有焦虑、抑郁等情绪问题，应及时寻求心理医生的帮助。

6．保证充足的休息：

保证充足的睡眠，每天至少睡8小时。

避免熬夜，以免加重高血压。

中午可以适当午睡。

睡前避免进行剧烈活动或看刺激性电视节目。

7．采取左侧卧位：

孕晚期应尽量采取左侧卧位，可以增加子宫胎盘血流量，改善胎儿供氧。

出现哪些情况需要立即就医？ 紧急信号莫忽视

血压明显升高： 血压持续≥160/110mmHg，或血压突然升高。

严重症状： 出现剧烈头痛、眼花、视物模糊、上腹部疼痛、恶心、呕吐等症状。

尿量减少： 24小时尿量<400ml。

水肿加重： 全身水肿明显，或出现肺水肿。

胎动异常： 胎动减少或消失。

阴道流血： 出现阴道流血。

抽搐或昏迷： 出现抽搐或昏迷。

出现以上情况，应立即前往医院就诊，以免延误病情。

结语

妊娠期高血压疾病是一种可防可控的疾病。 只要我们重视产检，做好自我保健，及时发现并治疗，就能保障母婴平安，孕育健康宝宝。