“低头族”，这是我们这个时代最常见的标签之一。无论是在公交车上、地铁里，还是餐厅里、甚至是在走路时，我们都会看到人们专注地盯着手中的手机。刷社交媒体、看视频、玩游戏……方寸屏幕，似乎承载了我们生活的全部。

“低头”行为背后，一个“隐形杀手”——颈椎病，正在悄悄地，但有力地，偷走我们的健康！

“低头”的真相：颈椎正在承受的“重负”

当你低头看手机时，你的颈椎到底承受了多少“压力”？

正常状态：头部重量约5公斤，颈椎承受的压力接近于头部重量。

低头15度：颈椎承受的压力约增至12公斤。

低头30度：约增至18公斤。

低头45度：约增至22公斤。

低头60度（最常见的低头看手机姿势）：颈椎承受的压力高达27公斤！

这相当于你每天都背着一个5岁小孩在活动！长期如此，颈椎的正常生理曲度会逐渐改变，椎间盘受到压迫，颈部肌肉持续紧张，各种颈椎问题便悄然而至。

颈椎病：不只是“颈部疼痛”那么简单

颈椎病，并非只是简单的颈部酸痛，它是一种累及颈椎间盘、椎体、韧带、肌肉及神经根、脊髓、椎动脉等组织的退行性病变。一旦颈椎出现问题，它带来的影响可能远超你的想象：

1. 颈部症状：

2. 颈项僵硬、疼痛：活动受限，转头困难。

落枕：经常性的“睡不好”，醒来脖子动不了。

颈部肌肉僵硬、酸胀。

1. 上肢症状：

2. 肩颈疼痛放射：疼痛可向下放射至肩膀、手臂，甚至手指。

手臂麻木、无力：感觉手臂像“灌了铅”，拿东西没劲，手指活动不灵活。

指尖发凉：血液循环受阻，导致手指冰凉。

1. 头颈部症状：

2.头痛、头晕：颈椎病是引起慢性头痛和头晕的常见原因之一，尤其是后脑勺的胀痛。

视力模糊：颈部神经受压，可能影响眼部供血，导致视力下降、眼睛干涩。

恶心、呕吐：颈椎病引起的眩晕，有时会伴随恶心感。

1. 其他症状（“疑难杂症”）：

2. 睡眠障碍：颈部不适导致难以入睡，睡眠质量差。

心慌、胸闷：严重颈椎病有时会被误诊为心脏病。

吞咽困难：颈椎骨质增生压迫食管。

高位截瘫：极少数情况下，脊髓严重受压，可能导致瘫痪。

“低头族”如何“自救”？——预防与应对颈椎病

颈椎病虽然可怕，但并非不可预防，也并非“不治之症”。掌握以下方法，可以帮助你远离颈椎病的困扰：

1.改变“低头”习惯，从“抬头”开始！

调整手机使用姿势：

抬高手机：尽量将手机抬高至视线水平，减少低头幅度。

减少连续低头时间：每低头20-30分钟，就抬起头，转动脖子，做一些颈部拉伸。

工作学习：伏案工作时，保持正确的坐姿，让屏幕与视线平齐，使用护颈枕。

多做“抬头”动作：刻意练习抬头，感受颈部后侧肌肉的拉伸。

2.“动”出健康，强化颈部“支撑系统”：

颈部拉伸运动：

缓慢转头：缓慢向左、向右转动头部，幅度由小到大。

低头抬头：缓慢低头，再缓慢抬头。

侧屈：缓慢将头向左、向右侧屈，感觉颈部侧方肌肉拉伸。

每个动作缓慢进行，保持10-15秒，重复数次。

肩部和背部锻炼：

耸肩：缓慢向上耸肩，再放松落下。

肩部绕环：向前、向后缓慢绕环肩部。

“小燕飞”：俯卧，双手背后，同时抬起头、胸、手臂和双腿，坚持数秒，重复。

保证运动量：游泳（尤其是蛙泳、仰泳）、瑜伽、太极拳等，都有助于改善颈椎健康。

3.选对“姿势”，睡眠也成“康复时”：

选择合适的枕头：枕头高度适中，能有效支撑颈部生理曲度，避免颈部过度前屈或后伸。

避免趴睡：趴睡会使颈部长时间扭转，加重颈椎负担。

注意睡姿：侧卧时，身体应与枕头高度保持在同一水平。

4.调整生活习惯，给颈椎“减负”：

控制体重：过重的体重会增加颈椎负担。

戒烟：吸烟会影响椎间盘的血液供应，加速退变。

学会放松：长期精神紧张会导致颈部肌肉紧绷，尝试冥想、深呼吸等放松技巧。

5.警惕信号，及时就医：

持续性颈部疼痛、僵硬，影响活动。出现上肢麻木、无力，或进行性加重。伴有头晕、头痛、视力模糊等症状。

一旦出现上述症状，请及时就医，让医生进行专业的评估和诊断，避免延误治疗。

结语

“低头族”的称号，或许是我们这个时代的印记，但颈椎病，却绝不应该是我们挥之不去的“梦魇”。

从改变一个“低头”的习惯开始，让颈部动起来，让身体挺拔起来，我们就能成为自己颈椎健康的“守护者”。别让那些“偷偷溜走”的健康，成为我们未来无法弥补的遗憾。抬头挺胸，拥抱健康，让我们一起，与颈椎病“说拜拜！”